Дыхательные упражнения
05 мая
Без рубрики Комментариев нет
Дыхательные упражнения. Эти упражнения применяются для развития дыхательного аппарата, активизации функции внешнего дыхания. Они способствуют более быстрому восстановлению ритма дыхания после физических нагрузок, помогают в профилактике и лечении некоторых заболеваний. Большинство дыхательных упражнений усиливают торможение в центральной нервной системе, улучшают кровообращение и поэтому широко используются в паузах между другими физическими упражнениями.
Различают два вида дыхательных упражнений – статические и динамические. Первые проводятся при относительной неподвижности тела, вторые сочетаются с различными движениями, которые улучшают вентиляцию в различных отделах легких или способствуют более глубокому вдоху и выдоху. При этом фаза вдоха облегчается отведением рук в стороны, выпрямлением или прогибанием туловища, а фаза выдоха – опусканием и сведением рук, наклоном туловища, сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.
Следует, однако, иметь в виду, что форсированная вентиляция легких (чрезмерно углубленные и учащенные дыхательные движения), не вызванная производимой мышечной работой, приводит к нарушению равновесия кислорода и углекислоты, что стимулирует дыхательный центр (кислород угнетает его), повышает тонус сосудов, способствуя улучшению периферического кровообращения, усиливает и ускоряет мозговое кровообращение.
Мы остановились на этом так подробно, чтобы объяснить, почему в начале урока нельзя давать упражнений, сопровождающихся глубоким и частым дыханием. Начинать надо с неглубокого, редкого дыхания с удлиненным выдохом. В остальных же частях урока дыхательные упражнения могут быть различной интенсивности в зависимости от поставленных задач.
Эффективность дыхательных упражнений тем выше, чем правильнее производится вдох и выдох. Установлено, например, что в момент правильно выполненного вдоха объем грудной клетки благодаря сокращению наружных межреберных мышц и диафрагмы увеличивается, а нижние области легких лучше заполняются воздухом, усиливается присасывающее действие грудной клетки. Повышающееся при этом брюшное давление увеличивает как ток крови на брюшной полости в грудную, так и накопление в крови и клетках сердца кислорода. Уровень последнего имеет существенное значение для обеспечения деятельности сердца и сосудов в момент мышечной нагрузки. Акцентированный выдох, который начинается с сокращения мышц живота и диафрагмы и продолжается за счет уменьшения размеров грудной клетки вследствие перемещения ребер, наиболее полно и рационально завершает процесс «выдавливания» воздуха из легких и крови из желудочков сердца. Выдох также сопровождается снижением брюшного давления, что облегчает продвижение венозной крови из нижних конечностей.
Метки: активизация, восстановление, развитие