Аутогенные упражнения

С этой целью рекомендуется сделать резкие сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе (обычно 3 раза), сопровождая эти движения глубоким вдохом и выдохом, после чего широко открыть глаза. Вновь освоенное упражнение повторяют в течение 2 нед по 3-4 раза ежедневно и лишь после того, как освоено предыдущее. Таким образом, на освоение всех 6 упражнений затрачивается 12 нед. Из них первое упражнение выполняется в течение 12 нед, 2-е – 10, 3-е, – 8, 4-е – 5, 5-е – 4, 6-е – 2 нед. Самым длительным периодом тренировки является период освоения первых упражнений. Сеансы можно проводить как самостоятельно, так и под наблюдением врача. Обычно их длительность от 1-2 мин (вначале) до 5-6 мин и более. Кроме индивидуальных занятий аутогенной тренировкой, Schulz проводил и групповые. В занятиях одновременно участвовало от 30-40 до 70 человек. Однако более удобны небольшие группы (4-10 человек). Целесообразно составлять их из больных с нарушениями более или менее однотипными (группа с нарушениями функции сердца, желудочно-кишечного тракта и др.). Один или два раза в неделю сеансы проводятся в присутствии врача.

Метки: мышцы, расслабление, упражнения

Страницы: 1 2