Аутогенная тренировка
В процессе дальнейших занятий ощущение тепла вызывается в той же последовательности, что и ощущение тяжести. 3. Упражнение, направленное на овладение ритмом сердечной деятельности. При выполнении упражнения рекомендуется предварительно научиться считать пульс или сердцебиения. Вначале это упражнение выполняется лежа на спине, при этом правую руку прикладывают к области лучевой артерии или к области сердца. Для уменьшения мышечного напряжения правой руки под локоть подкладывают какой-либо мягкий предмет (подушку). Сначала вызывают ощущение тяжести и тепла соответственно описанным выше упраишениям. Затем переходят к мысленному 5- 6-кратному повторению формулы самовнушения: «Сердце бьется спокойно и ровно» и один раз произносят мысленно: «Я совсем спокоен». Упражнение считается освоенным тогда, когда вырабатывается способность в той или иной мере произвольно изменять ритм сердечной деятельности.
Страницы: 1 2