Аутогенная тренировка
19 Авг
Без рубрики Комментариев нет
Аутогенная тренировка – это метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом Schulz. Сначала путем самовнушения достигается расслабление поперечнополосатой мускулатуры – релаксация, затем в этом состоянии проводятся самовнушения, направленные на те или иные функции организма. Лечебный эффект может основываться на действий как релаксации, так и целенаправленных самовнушений. Методика аутогенной тренировки, разработанная Schulz, в отличие от последующих модификаций получила название классической. В соответствии с этой методикой перед началом упражнений тренирующимся в доступной форме объясняют физиологические основы метода и эффект, ожидаемый от того или иного упражнения. Указывают, что одежда не должна стеснять дыхания и кровообращения. Эти сеансы проводят в любое время сначала желательно в теплом, тихом помещении, при неярком свете. В дальнейшем занимающийся может не обращать внимания на шум в комнате и при достаточном овладении техникой тренировки может проводить сеансы даже сидя в поезде или автобусе. Во время сеанса важно придать телу удобное положение, исключающее какое-либо мышечное напряжение. Обычно необходимо сидеть, полусидеть или лежать. Занимающийся в одном из указанных выше положений начинает выполнение специальных упражнений. Для большей сосредоточенности внимания на задании рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами. 1. Упражнение, направленное на вызывание ощущения тяжести. Рекомендуется 3-4 раза в день в одной из трех поз мысленно спокойно повторять фразу: «Моя правая рука очень тяжелая». После 5-6 повторений мысленно произносят один раз: «Я совсем спокоен». Иногда для контроля можно попытаться несколько приподнять руку, чтобы убедиться в ощущении тяжести. В результате постепенной тренировки ощущение тяжести вызывается в противоположной руке, в обеих руках одновременно, в обеих ногах, в руках и ногах одновременно, во всем теле. Упражнение считается освоенным, когда ощущение тяжести возникает легко и отчетливо. 2. Упражнение, направленное на вызывание ощущения тепла. Предварительно вызывают ощущение тяжести, после чего 5- 6 раз мысленно повторяют: «Моя правая (левая) рука теплая» и один раз: «Я совсем спокоен».
Метки: глаза, мантры, тяжесть