Закаливание обливанием
Обливание – один из этапов закаливания. В этой процедуре к действию низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи, падающей на поверхность тела, что значительно усиливает эффект раздражения. В связи с этим обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью, а также пожилым.При обливании струя воды направляется из какого-либо сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходима помнить о принципе постепенности. Для первых обливаний применяется вода, температура которой около 30°. В дальнейшем температура воды может быть 15° и ниже. Продолжительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3-4 мин.
Вначале обливания выполняют в помещении при температуре воздуха 18-20°, затем – на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к этому переходу, перед каждой процедурой следует тщательно проветрить помещение, снижая температуру в нем до 15°. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно, при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, обливания можно продолжать до глубокой осени.
Душ является еще более сильнодействующей процедурой. Благодаря механическому раздражению падающей воды он вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Поэтому, прежде чем приступить к систематическому закаливанию под душем, обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Для закаливания используют души со средней силой струи – в виде веера или дождя. Вначале температура воды должна быть обычной – 30-35°, а продолжительность процедуры – не более 1 мин. Затем температура воды постепенно снижается, а время продолжительности приема душа увеличивается до 2 мин. По окончании процедуры обязательно энергичное растирание тела полотенцем. Как правило, после приема душа улучшается настроение.
При высокой степени закаленности после физических нагрузок (как в гигиенических и закаливающих целях, так и для снятия утомления) полезны так называемые контрастные души. Суть их заключается в том, что попеременно используется теплая и холодная вода; при этом перепад температур постепенно увеличивается от 5-7 до 20° и более. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для людей 16-39 лет-12°, 40- 60 лет – 20°.
Когда организм хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к приёму ванн в специальном режиме.
Перед этой процедурой и после нее полезно выполнить физические упражнения и самомассаж.
Все перечисленные виды процедур повышают устойчивость организма к кратковременным воздействиям перепадов температур.
Для лучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуем воспользоваться, определяющей дозировку охлаждений при закаливании водой для людей в возрасте от 16 до 60 лет в утренние и дневные часы:
В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2° каждые пять дней рекомендуется людям 16-39 лет, на 1° – 40-60 лет.
Необходимо помнить: поздней осенью, зимой и ранней весной все виды закаливания для начинающих применяются при температуре воды 30-38° и воздуха в помещении – 18-20°.
Метки: давление, обливание, температура
Страницы: 1 2