Удержание равновесия
Требуется приложение некоторых мышечных усилий, чтобы удержать тело в равновесии, а это вызывает напряжение, которого надо по возможности избегать. На Востоке, откуда пришло это упражнение, считается, что отклонение позвоночника и всего корпуса от вертикальной оси, приводящее к легкой потере физического равновесия, влечет за собой еще большую потерю равновесия психического, другими словами, лишает вас покоя. Когда вы правильно выполняете длинное раскачивание в течение некоторого времени, возникает ощущение, что вы являетесь осью, вокруг которой вращается весь мир. Представьте, насколько сбалансированная должна быть такая ось! Идеальным было бы выполнять это упражнение В комнате, В которой нет никакой мебели, а на степах – яркого, приковывающего внимание рисунка. В системе Бейтса считается, что рассматривая однородную поверхность, на которой ничто не привлекает внимания, глаз отдыхает, потому что ему не во что всматриваться. Кроме того, в такой комнате гораздо легче справляться с «прилипанием» взгляда к объектам. Короткое раскачивание. Идея здесь та же, что и в длинном раскачивании, за исключением того, что вращение производится только шеей, а не всем корпусом. Поворачивать голову можно в любую сторону: качайте головой, как будто говорите «да» и «нет», описывайте восьмерки и т.д. Такая техника исполнения не позволяет расслабить все тело, но ее можно применять, когда нет возможности заняться длинным раскачиванием. Покачивание медведя. Наверное, большинство людей бывали в зоопарках и видели там снующих туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них*, например медведь, не сходя со своего места, просто покачиваются из стороны в сторону. Это всего лишь способ достижения расслабления, а не проявление раздраженности или желания вырваться из своего заточения. Проделайте сами такое упражнение, чтобы убедиться в справедливости этого утверждения. Для большей убедительности вы можете даже представить себя в роли такого медведя. Прежде всего расставьте ноги, как вам удобно. Для этого можно несколько раз попрыгать на месте, отталкиваясь обеими ногами, и стопы сами расставятся на необходимую ширину. После этого начните покачиваться из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу.
Страницы: 1 2