Система закаливания

Летом обычно используются естественные факторы зака­ливания (например, суточная смена температуры атмосфер­ного воздуха и воды естественных водоемов), зимой — естественные в сочетании с искусственно созданными факторами.
К процедурам общего контрастного закаливания можно отнести поочередное обливание горячей и холодной водой с разностью температур 15—45°, а также контрастный душ. Можно использовать два душа или один, но с пере­ключением воды. В зависимости от разницы температуры контрастный душ делят на сильный (перепад темпера­тур больше 15°), средний (перепад температур 10—15°) и слабый (перепад температур менее 10°). Можно также использовать горячий душ в сочетании с обливанием холодной водой.
Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (30°), постепенно понижая температуру воды до 20—22°. После этого можно приступить к контрастному закаливанию, попеременно обливаясь то холодной, то теплой водой. В течение одного сеанса, который продолжа­ется 3—5 минут, выполняют 2-4 переключения. Ежедневно или через день-два разницу температур воды увеличивают: температуру теплой воды повышают, а холодной понижают на 1°, постепенно доводя холодную воду до водопровод­ной, а теплую—до предельно терпимой. При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышении раздра­жительности контрастность уменьшается.

Метки: олимпиада, система, философ

Страницы: 1 2