Методика вдохов
Комплекс парадоксальной гимнастики А. Н. Стрельниковой
1. Разминка. Тренируйте но 2, 4, 8 вдохов, как в прогулочном шаге. Думайте: «Гарью пахнет!», резко вдыхайте, чтобы ноздри слипались, Всего 96 вдохов.
2. Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево, резко в темпе шагов. Думайте: «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?». Нюхайте воздух. Всего 96 вдохов.
3. «Ушки». Покачивайте головой, будто кому-то говорите: «Ай-ай-ай… как не стыдно!». Тело не должно проворачиваться. Правое ухо идет к правому плечу – вдох, левое ухо идет к левому плечу – вдох. Плечи неподвижны. Всего 96 вдохов.
4. «Малый маятник». Кивайте головой вперед – вдох, назад – выдох без внимания. Ноздри должны двигаться и склеиваться в момент вдоха. Всего 96 вдохов.
5. «Кошка». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, когда она подкрадывается к воробью. Чуть-чуть присядьте, поворачивайтесь то право, то влево и шумно нюхайте воздух на вдохе. Всего 96 вдохов. Это упражнение купирует приступ астмы.
6. «Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку. Как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох – в крайней точке наклона. Кончился наклон – кончился вдох. Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос. Повторять вдохи одновременно с наклоном часто, ритмично, легко. Всего 300-500 вдохов.
7. «Обними плечи». Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью. Бросайте руки навстречу друг другу, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку. Вместе с броском рук, когда они теснее всего сошлись, сделайте короткий шумный вдох. Всего 300-500 вдохов.
8. «Большой маятник». Это слитное упражнение, объединяющее «насос» и «обними плечи». Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох. Наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Всего 200 вдохов.
Страницы: 1 2