Разминка стоп
01 Июл
Без рубрики Комментариев нет
Если вы не поленитесь размять суставы стопы, то избежите перенапряжения и возможных травм. Разминка – дело не сложное. Нужно помассировать стопу, а затем руками сгибать и разгибать суставы пальцев и вращать в разных направлениях голеностопный. При этом стопу и голень нужно расслабить, положив лодыжку той ноги, которую вы массируете, на колено другой. Во время оздоровительной прогулки особое значение приобретает правильная осанка. Нужно стараться держаться прямо, расправив плечи, и смотреть вперед, а не себе под ноги. Руки должны совершать естественные при ходьбе движения. Не стоит вспоминать уроки строевой подготовки. Итак, вы правильно подготовились и – начали. Идете размеренным, неторопливым шагом, дыша равномерно животом. При таком способе дыхания воздух заполняет не только верхние отделы легких за счет расширения грудной клетки, но и нижние за счет растяжения диафрагмы. Для первой прогулки достаточно 10-15 мин. После прогулки нужно дома сделать несколько упражнений на растяжение икроножной мышцы и укрепление мышц передней части нижних конечностей. Для первого лягте на полна спину, поднимите прямую ногу вверх и, взяв ее руками под коленом, немного потяните ее на себя, не допуская болевых ощущений. При этом вы почувствуете, как мышцы задней поверхности бедра и подколенное сухожилие слегка растягиваются. После этого осторожно согните стопу на себя. В результате будет растягиваться икроножная мышца. Для укрепления мышц передней поверхности сядьте на крышку устойчивого стола. Спину держите прямо и начинайте медленно поднимать одну ногу до образования прямого угла с туловищем. Подержав ногу на весу примерно 10 с, так же медленно опускайте. Количество повторений увеличивайте постепенно от 4-5 до 20 для каждой ноги. Немаловажно позаботиться и о достаточном количестве жидкости в организме. Если вы, придя домой, не восполните потерянную организмом влагу, то вместо ожидаемой легкой приятной усталости можете почувствовать, что просто валитесь с ног. Лучше, если вы будете пить просто кипяченую воду. Планируя дальнейшее увеличение нагрузок при ходьбе, важно почувствовать, что подходит именно для вас.
Метки: лень, разминка, укрепление мышц
Слишком добросовестная женщина думает, что должна быть у своего ребенка каждую минуту. Не позволяет себе наименьшего отдыха. Этим она не приносит пользы ни себе, ни ребенку! Кратковременная перемена и временный отдых поможет вам сохранить свежесть, здоровье и чувство удовлетворения. Женщины иногда перегибают в другую сторону. Не могут дождаться того, в чем им было отказано во время беременности – танцы, спорт, излишнее хождение по гостям. Этим они достигнут однако убыли молока и отвращения ребенка, который не переносит табачного дыма, которым пропитана ваша одежда. Мать также может занести на своего ребенка снаружи и от встречных инфекцию. Поэтому спокойно предоставьте эти развлечения другим. Будете удивлены, как вы мало потеряли и сохраните значительно дольше жизненную свежесть. Хорошая книга, концерт, театр, а главное спокойная прогулка на свежем воздухе вас наилучшим образом подготовят к дальнейшей работе. Поделитесь своими затруднениями в консультации с сестрой или врачом. Затруднения мешают вашей поправке и вредят здоровому развитию ребенка. Консультация вам даст совет или направит вас в соответствующее учреждение по охране. Ваше питание организовывается, как и во время беременности, в интересах и ребенка и вас. Совершенно достаточно принимать питательную пищу три раза в день, в состав которой должны входить овощи (главным образом такие, которые употребляются в сыром виде), приблизительно пол-литра молока (в это количество засчитывается и то, которое использовано при варке, и то, которое выпьете), яйца, свежие фрукты, житный хлеб, печенье. Это основной фундамент вашего питания. Что потребуется помимо этого, скажет вам врач. Возможно, что будет полезен рыбий жир, возможно прибавка кальция или соответствующая пища против запоров! Ваша пища должна заключать в себе много блюд богатых кальцием. Вы и ребенок в нем нуждаетесь для сохранения и построения здоровых костей и зубов. Сюда относится молоко, молочные продукты, цветная капуста. Далее вам необходимы витамины. Вы встречаете приятельницу и рассказываете ей об общей знакомой: «Представь себе, я ее не узнала! Она так страшно … ну . . . «растолстела»! Это комплимент? – Вряд ли, хотя нет ничего прекраснее чем быть матерью. Но обабиться, это значит пополнеть, облениться, а это ведь некрасиво.