Раскачивание
Раскачивание – это легкое покачивание тела, которое снимает напряжение в шее, плечах и спине и дает нагрузку всему телу. Раскачивание позволяет глазам двигаться более легко, улучшает циркуляцию крови и успокаивает центральную нервную систему. Встаньте так, чтобы стопы были параллельны и находились на расстоянии 15-20 см друг от друга. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Глядя прямо перед собой, начните покачиваться вправо и влево без вращения корпуса путем переноса веса тела с одной ноги на другую. Затем, не отрывая полностью стоп от пола, повернитесь вправо путем медленного скручивания торса. При этом ваш вес переместится на правую ногу, а левая пятка немного приподнимется. Повернитесь таким же образом влево. Вращайте торс одновременно с поворотом головы. Не опускайте и не поднимайте ее. Глаза должны оставаться расслабленными, открытыми и ни на чем не сфокусированными. Просто позвольте окружающей картине двигаться в сторону, обратную направлению вашего вращения, и не пытайтесь фиксировать детали, всматриваться во что-либо или косить глазами. Вы уже знаете об улучшении зрения, которое имеет место, когда цепь смещается в сторону, противоположную направлению движения глаз. Раскачивание ЭТО не разновидность физического упражнения, поэтому вращение в каждую сторону должно занимать не менее двух секунд. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 полных поворотов в минуту. При выполнении этого упражнения голова, плечи и глаза должны во время поворота двигаться вместе, составляя как бы единое целое. По этому поводу Бейтс говорил: «Забирайте всего себя с собой». Таким образом, по отношению к верхней части корпуса глаза должны все время смотреть прямо. Как взгляд, так и нос должны быть все время перпендикулярными линии плеч. Однако, что-бы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывайте себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервые приступающими к упражнению. Здесь необходимо потратить некоторое время на выработку мышечной скоординированности. Если упражнение выполняется правильно и глаза остаются в первоначальном своем положении относительно головы, а голова – относительно плеч, во время движения объекты перед вами должны размываться. Чем ближе они к вам будут, тем выше будет степень размытости.
Страницы: 1 2