Правильное дыхание

Дыхание, как я уже отмечал раньше, оказывает большое влияние на ум, тело и настроения. Просто обращая внимание на дыхание, даже ничего не делая, чтобы его изменить, вы уже двигаетесь в направлении релаксации. Есть много куда более трудных мест для приложения внимания, например, мысли, поскольку именно мысли являются для нас основным источником тревоги, вины и огорчений. Возьмите за правило переключать внимание на дыхание всякий раз, когда обнаружите, что вас уносит поток неприятных мыслей. Самый действенный из известных мне методов – осознанная регуляция дыхания. Я познакомлю вас с йогическим дыхательным упражнением, которое даю большинству своих пациентов. Оно совсем простое, почти не требует дополнительного времени, для него не нужно никакого инвентаря, и его можно выполнять где угодно. Хотя для этого упражнения годится любая поза, я советую разучивать его сидя с прямой спиной. Положите кончик языка на бугорки позади передних верхних зубов и держите его там на протяжении всего упражнения. Выдыхать следует через рот, направляя струю воздуха вокруг языка. Если это покажется вам неудобным, попробуйте немножко поджать губы. Сначала полностью выдохните через рот, с шипящим звуком. Теперь закройте рот и на четыре счета бесшумно вдохните через нос. Задержите дыхание, мысленно считая до семи. С шипящим звуком полностью выдохните через рот, считая до восьми. Это один цикл дыхания. Теперь снова вдохните и повторите весь цикл еще три раза, чтобы получилось всего четыре. Заметьте, что всегда нужно бесшумно вдыхать через нос и звучно выдыхать через рот. Кончик языка все время остается наверху. Выдох длится вдвое больше вдоха. Важна не абсолютная продолжительность каждой фазы цикла, а отношение 4:7:8. Если вам трудно дается задержка дыхания, делайте упражнение быстрее, но сохраняйте для трех фаз отношение 4:7:8. Постепенно вы научитесь выполнять упражнение более медленно и привыкнете делать все более глубокие вдохи и выдохи. Это упражнение – естественный транквилизатор нервной системы. В отличие от лекарственных транквилизаторов, которые часто поначалу бывают эффективны, но со временем перестают действовать, упражнение оказывает малозаметное действие, когда вы начинаете его выполнять, но по мере повторения и практики это действие усиливается. Хотелось бы, чтобы вы выполняли его как минимум два раза в день. Не следует делать его слишком часто. В первый месяц не делайте больше четырех циклов дыхания за один раз. Позже, если захотите, можно увеличить их число до восьми. Не тревожьтесь, если поначалу при таком дыхании вы почувствуете легкое головокружение, – это пройдет.

Страницы: 1 2