Последовательное расслабление

Последовательное расслабление – это способ уменьшить напряжение в мышцах. Его часто преподают в группах йоги и физической подготовки, его можно освоить самостоятельно, по кассетам, а также получить у самых разных инструкторов – от массажистов до психологов. Он существует в разных вариантах. В большинстве из них для начала нужно лечь на спину и расположиться поудобнее. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, а потом начните поочередно сосредоточивать внимание на разных частях тела, отмечая любое мышечное напряжение и снимая его. Один из способов – сначала умышленно напрячь мышцу, а потом расслабить. Можно начать с передней стороны тела, напрягая и расслабляя мышцы верхней части лица, спускаясь по подбородку и шее к груди, передней поверхности рук, животу, бедрам, ногам, ступням и пальцам. Потом проделайте то же самое, проходя нижнюю сторону тела. В конце полежите неподвижно с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании и наслаждаясь ощущением покоя и свободы от напряженности. Можно легко научиться делать это самостоятельно, но приятно и следовать указаниям, которые произносит чей-нибудь успокаивающий голос. Можно включить последовательное расслабление в свой повседневный распорядок и попробовать сделать его более универсальным. Например, можно приспособить его к сидячей позе и выполнять на рабочем месте. Физические упражнения могут способствовать расслаблению, и многие называют их главным способом снятия стресса. Одна из причин того, почему я рекомендую регулярные аэробные упражнения, заключается в их способности изменять эмоции. Эта их польза ощущается со временем, по упражнения, как аэробные, так и неаэробные, могут помогать и в острых ситуациях. Если вы ощущаете гнев или досаду по отношению к другим людям, к себе самому или к жизни в целом, то краткая прогулка пли пробежка или полчаса работы с тяжестями часто способны вернуть вам хорошее настроение. В этом случае упражнения являются симптоматическим лечебным средством. Они могут сжечь излишек энергии, по ие научат вас другому подходу к стрессу. Поэтому я не рекомендую их в качестве единственного метода расслабления. Если на мой вопрос «Что вы делаете, чтобы расслабиться?» человек отвечает: «Занимаюсь спортом», я всегда убеждаю его освоить и какие-нибудь другие методы, скажем, дыхание, визуализацию или йогу. Йога, как уже упоминалось выше, превосходно помогает расслабиться, а также является хорошей разновидностью неаэробной тренировки тела.

Страницы: 1 2