Медитация как исцеление

Прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом дышите естественно, не пытаясь влиять на дыхание. В идеале оно должно быть спокойным и медленным, глубина же и ритм его могут варьироваться. Начиная упражнение, на выдохе мысленно произнесите «один». На следующий выдох скажите «два» и так далее, до пяти. Со следующего выдоха начните новый цикл со счета «один». Никогда не считайте больше чем до пяти и делайте это только на выдохе. Обнаружив, что добрались до счета «восемь», «двенадцать» или даже «девятнадцать», вы поймете, что внимание рассеялось. Старайтесь выполнять эту разновидность медитации в течение десяти минут.

Страницы: 1 2