Дефицит тепла

В любое время года можно начать плавание на Черном море, хотя бы поздней осенью или зимой. А вернувшись домой, продолжить купание уже в проруби.
Готовясь к зимним купаниям дома, в ванне или под душем, начинайте процедуру с приятной прохладной воды и, постепенно снижая температуру, через 2-3 недели переходите к естественной водопроводной (без подогрева) воде. После этого можно безбоязненно плавать в естест­венных водоемах.
Приведенными выше рекомендациями далеко не исчер­пывается арсенал закаливающих водных процедур. Их много, и применяются они не только для подготовки к зимнему плаванию, но и для самостоятельного закаливания. Рассмотрим лишь некоторые, наиболее распространенные, в порядке увеличения их закаливающего воздействия на организм.
Обтирание тела является наиболее мягкой закали­вающей процедурой, рекомендуемой людям, подверженным простудным заболеваниям. Обтирание производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры (18-20°). Температура воды постепенно снижается на 1° и в течение 2-3 недель достигает температуры водопро­водной воды. Сначала обтирают верхнюю часть тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее полотен­цем и растирают до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Затем то же проделывают с нижней частью тела (ноги, поясница, живот). Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным впадинам; руки и ноги растирают от пальцев к телу. Продолжительность процедуры, включая растирание тела,- 4-5 минут.

Метки: дефицит, обливание, плавание

Страницы: 1 2