Дефицит тепла

Там, где нет естественных водоемов, следует исполь­зовать для закаливания душ, ванну, обливания, и делать это ежедневно.При определении продолжительности плавания следует соблюдать одно важное условие: занятия всегда следует заканчивать с дефицитом тепла, то есть немного озябшим, чтобы охлаждающее действие на организм воды или воз­духа превышало согревающее. Только в этом случае будет наблюдаться закаливающий эффект.
Осенний (подготовительный) период
Лето пролетает быстро. Не успеешь оглянуться, как природа уже дарит нас прощальным теплом «бабьего лета», а за ним начинаются прохладные дожди с ветрами, холода и утренние заморозки. Однако еще в первой половине сентября можно ходить в турпоходы с купаниями в лесном озере или речке. Солнце еще пригревает, а вода приятно освежает, бодрит.
В сентябре начинается подготовительный период, подво­дятся итоги по общефизической подготовке, полученной летом, заканчивается сдача летних норм комплекса ГТО.
В этом месяце каждый член секции должен пройти медицинский осмотр, установить степень закаленности для последующего определения Холодовых нагрузок. Средне­месячная температура воды естественных водоемов централь­ного района европейской части России снижается по сравне­нию с августовской примерно на 4-5° и достигает 15° падая к концу сентября до 10° и ниже. Закаливающие свой­ства такой воды всего в два раза меньше, чем ледяной. Сентябрьская вода уже обжигает; плавать в ней при хорошей предшествующей тренировке следует не более 5 минут. Если трудно выдержать все это время, можно поплавать вначале 2-3 минуты -и на берег. Погулять на воздухе несколько минут -и снова в воду, добирать установленную норму. Второй заход, как правило, легче первого. В сен­тябре новичок проходит испытание воли. Выдержит холод­ную воду – значит, может рассчитывать на успех в будущем.
В подготовительный период создается группа (секция) закаливания, если ее не было раньше; завершается подго­товка базы для зимних занятий, выбирается место для проруби, приобретается инструмент для поддержания ее в рабочем состоянии, купальные принадлежности, соответ­ствующая одежда, обувь.
С наступлением октября, сопровождающегося дождями, все чаще выпадает иней, а температура воздуха опускается ниже нулевой отметки. Вода становится свинцово-зеленой, ее температура понижается к концу месяца до 3-4°, а закаливающие свойства приближаются к предельным, предъ­являя все более высокие требования к организации заня­тий и правильному определению Холодовых нагрузок.
Есть много способов подготовки к зимнему плаванию. Наиболее легкий и физиологичный – начать плавание летом или ранней осенью, пока держится теплая погода, и про­должать регулярно купаться до заморозков, а там уж естественным образом перейти к зимним купаниям.

Метки: дефицит, обливание, плавание

Страницы: 1 2