Медитация как исцеление

Во-первых, многие люди просто не готовы для медитации. Сначала им нужно постараться наладить питание, выработать полезную привычку заниматься физическими упражнениями и научиться правильно дышать. Некоторым людям нужны более простые методы расслабления, которые дают быстрые результаты при меньших усилиях, как, например, дыхательные упражнения, о которых я говорил раньше. У других медитация вызывает отрицательные ассоциации как нечто имеющее отношение к религии, особенно к восточным религиям, – образы йогинов на ложе из гвоздей и алчных гуру, прибывших на Запад, чтобы обирать верующих. На самом деле в медитации, как и в физических упражнениях, есть много разновидностей. Одни связаны с религиозной практикой, другие нет. Одни более сложны, другие менее. Если вы хотите испробовать медитацию, постарайтесь найти такую ее разновидность, которая покажется вам удобной, подходящей и не будет противоречить вашим убеждениям. Все виды медитации требуют регулярной ежедневной практики в течение длительного времени, прежде чем начнут приносить богатые плоды. Учиться медитации можно по-разному. Я знаю несколько хороших книг и учебных кассет, которые перечислены в конце главы. Можно записаться в группу медитации в какой-нибудь школе или в центре йоги или принять участие в групповом медитационном ритрите. Но каким бы образом вы ни освоили метод, потом его нужно будет практиковать. Можно медитировать в любой позе, но большинство систем рекомендует сидячую позу с прямой спиной. Если вы не можете удобно устроиться на полу, вполне допустимо сидеть на стуле. Существуют всевозможные приспособления для медитации, от жестких подушек ДО скамеек, стульев и ковриков. Старайтесь заниматься медитацией каждый день, без перерывов. Разумная продолжительность занятия – минут двадцать-тридцать. Для меня лучшее время – рано утром, сразу после пробуждения. Если я упущу эту возможность и увязну в повседневных делах, то вряд ли уже удосужусь ею заняться. В конце дня меня слишком клонит ко сну, чтобы долго сидеть, но если я заставляю себя перед сном хотя бы немножко позаниматься медитацией, это тоже бывает хорошо. Многие новички считают, что цель медитации – остановить все мысли. Это невозможно. Нужно научиться переводить внимание с бесконечной цепочки протекающих через ум ассоциативных мыслей на объект медитации. Каждый раз, осознав, что внимание уклонилось, – перешло на образы, ощущения, мысли об обеде или что-нибудь еще – мягко верните его обратно к избранному объекту. Самое сложное в медитации – постоянная погоня за вниманием и возвращение его на место. Если вы хотите получить конкретное ощущение от этой нелегкой работы, предлагаю попробовать счет дыханий, обманчиво простой метод, часто используемый в дзэнской медитации. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину и чуть наклонив голову вперед.

Страницы: 1 2