Упражнения для беременных
24 Июн
Без рубрики Комментариев нет
Лежа на спине, медленно подымайтесь до положения сидя, ноги вплотную и вытянуты, руки вытянуты вперед. Это упражнение особенно полезно. Утром и вечером повторите это упражнение от 3 до 5 раз подряд. Хотите еще проделать для разнообразия какое-нибудь упражнение? Лежа на спине, обе ноги сложены вместе, медленно, с выпрямленными коленями, поднимаем их до угла в 45 градусов. Медленно, очень медленно опускаем их обратно. У тех, кто не упражнялся, болят мышцы, но это хороший признак! Повторите упражнение от 3 до 5 раз, а когда научитесь его делать, то повторяйте еще большее число раз. Стоя на коленях: Опираясь на предплечья и положив на них голову, выгните грудной отдел позвоночника, а стягиванием седалищных мышц – поясничный отдел позвоночника. Расслабив грудные, спинные и седалищные мышцы, ослабим позвоночник до легкой сутулости (кошачья спина).. Предназначено это упражнение для сознательного сокращения брюшного пресса и мышц тазового дна, для понижения внутрибрюшного давления. По совету врача это упражнение следует проводить в течение беременности, особенно в первые месяцы, так как оно помогает матке, а позже и самому плоду занять правильное положение. Еще одно упражнение: Лежа на спине, поднимайте таз, сокращая мышцы живота, седалищные мышцы и сжиматель прямой кишки. Расслабьте мышцы, а затем слегка напрягите мышцы прямой кишки, как при стуле. Это упражнение должно научить беременную сознательно регулировать мышцами тазового дна, напрягать его, сокращая отдельные мышцы и расслаблять давлением. В женских консультациях бывает своя инструкторша, которая учит беременных женщин упражнениям. Пражские женщины знают преподавательницу Белу Фридлендерову, сотрудничающую с Исследовательским институтом охраны матери и ребенка; ею создана система упражнений, она сама прорабатывает их с женщинами и воспитывает инструкторов для других областей страны. Ее метод послужил основой для данных нами инструкций.) Если у вас нет возможности ходить на коллективные упражнения, занимайтесь ими самостоятельно. Попросите кого-нибудь прочесть вам инструкции и поправлять вашу манеру держаться. Легкие виды спорта не вредны, у здоровой женщины они не могут вызвать аборта.