Приводим себя в форму после родов
27 Июн
Без рубрики Комментариев нет
Поэтому ежедневно делайте следующие упражнения: 1. Обопритесь спиной о стену, отставив ноги приблизительно на 30 см от стены, поднимите руки и прижмите их к стене. Вы чувствуете, что ваша тазобедренная часть прогнута, а потому со всем напряжением воли и мышц прижмите бедра и поясницу к стене. Снова ослабьте и снова прижмите. 2. В этом же положении медленно наклоняйте корпус вперед и медленно снова выпрямляйте, при том вы должны чувствовать, что ваши позвонки один за другим примыкают к стене. Упражнение повторите дважды. После родов наиболыпего внимания заслуживают брюшные мышцы. Они от долгой беременности стали вялыми, а из-за небрежности при малой деятельности могли бы совсем ослабеть. В результате получается дряблый, а затем отвислый живот. Желудок, кишечник и остальные брюшные органы опускаются, а это затрудняет их функции. При вялой деятельности брюшных мышц на них образуется неприятный жировой слой. Простые упражнения помогут вам отстранить эту опасность. Можете их проделывать утром в постели, с которой уберите подушки и перину; на твердой подстилке, конечно, эти упражнения дают лучшие результаты. Для гимнастики прямых брюшных мышц делайте сгибание тела в тазобедренных суставах при неподвижном положении верхней части тела. 1. Положение лежа, с вытянутыми и напряженными ногами, руки на бедрах. Медленно выпрямляйте верхнюю часть тела без помощи рук до положения сидя. При этом делайте вдыхание. Спина должна быть ровной, подбородок приподнят. Выпрямление должно происходить медленно, плавно, не рывком. Это было бы легче, но не давало бы результата. 2. Положение лежа, с вытянутыми вдоль тела руками. Медленно поднимайте напряженные ноги до 45 градусов и также медленно опускайте в первоначальное положение. Другое упражнение: Поднимите ноги, согнутые в коленях, затем описывайте носками ног круги, как при езде на велосипеде. Оба упражнения сперва проделывайте только дважды, затем по нескольку раз, постепенно увеличивая их число по мере набирания сил.
Метки: круги, плоскостопие, сила