Проведение аутотренингов
21 Авг
Без рубрики Комментариев нет
Важно проводить их всегда в одно и то же время (для работающих днем – в вечерние часы) в один и тот же день недели. К высшей ступени, или аутогенной медитации (самосозерцанию), он относит упражнения, вызывающие яркую визуализацию представлений и погружающие занимающегося в состояние нирваны. Они не нашли широкого терапевтического применения, и поэтому мы на них не останавливаемся. Разработанная модификация методики Schulz заключается в том, что перед началом тренировки применяется подготовительное упражнение, обучающее расслаблять мышцы тела. С этой целью предлагается сидя или лежа сжать пальцы рук (ног), напрячь мышцы и затем, настойчиво думая: «Мышцы кистей (стоп), всего тела расслаблены», свободно расслабить руки (ноги) и сделать ими несколько раз потряхивающие движения. При выполнении 3-го упражнения по Schulz предварительно вызывают ощущение тепла в области грудной клетки («Грудь теплая»), после чего начинают овладения ритмом сердечной деятельности. При выполнении 4-го упражнения по Schulz (регуляция дыхания) при мысленном произнесении фразы «Я дышу совершенно спокойно» делать вдох одновременно со словами «Я дышу» и выдох со словами «…совершенно спокойно». Если во время тренировки краткие формулы самовнушения («Рука теплая») и другие оказывались малоэффективными, то рекомендуют сопровождать их вызыванием соответствующего образного представления (рука опущена в таз с горячей водой; «Рука холодная» – рука опущена в холодную воду). Для срока сокращения тренировки 1-е и 2-е упражнения по Schulz иногда объединяют. Лечебные внушения или внушения, направленные на ту или иную вегетативную функцию, с целью тренировки включаются с первых дней тренировки. В последние годы аутогенная тренировка стала все шире применяться не только с лечебной, но и с психогигиенической и психопрофилактической целью.
Метки: аутотренинг, время, отдых