Упражнения для ног
01 Июл
Без рубрики Комментариев нет
1. В положении стоя или сидя поставить стопы плотно на пол. Не отрывая пятку и наружный край стопы от пола, поднять пальцы и внутренний край стопы. Затем опустить пальцы. Внутренний край стопы примет положение мостика. Проделать по несколько раз обеими ногами. Затем аналогично по возможности приподнимать наружный край стопы. Делать это упражнение попеременно каждой ногой и одновременно двумя ногами в различных комбинациях. На начальном этапе, если что-то не получается, можно помочь себе руками. Выполняя упражнение стоя, следить, чтобы спина оставалась прямой и колени не сгибались. 2. Положить на пол толстую веревку. Стоя, поставить стопы параллельно друг другу на расстоянии половины ширины плеч. Захватив пальцами веревку, держать ее в таком положении. 3. Повторить упражнение сидя. Ноги выпрямить. Только теперь нужно поднять натянутую веревку над полом и удержать в течение нескольких секунд. Повторить несколько раз. 4. В положении сидя поставить ногу на носок, подняв пястку. Двигать пятками вправо-влево. При этом колено и пальцы ног остаются неподвижными. Выполнять поочередно каждой ногой, затем – двумя одновременно. 5. Из положения стоя с опорой на пятки повернуть носочки вправо. Перенести на них вес туловища, повернуть вправо пятки. Пройти таким способом немного вправо, потом влево. Спина при этом должна оставаться прямой. 6. В завершение комплекса немного прогуляться на цыпочках. 7. Не забудьте про музыкальное сопровождение! Не пугайтесь столь длинного и подробного описания упражнений. На самом деле, будучи достаточно освоенным, весь комплекс займет у вас не больше 15 мин. Единственное, на что нужно обратить внимание: он воздействует на мелкие мышцы стопы, которые у обычного человека мало тренированы или вовсе слабы. Поэтому непривычные усилия, приложенные с избыточным рвением, могут вызвать судороги этих мелких мышц. В этом случае помассируйте стопу, попробуйте рукой тихонько потянуть ее в разных направлениях. И продолжайте упражнения, прикладывая меньше усердия.
Метки: музыка, новые ощущения, усердие