Прогулки для ног
01 Июл
Без рубрики Комментариев нет
Если у вас хватит терпения и настойчивости и вы приобретете полезную привычку совершать прогулки каждый день, то это безусловно положительно отразится на состоянии вашего здоровья. Повысится общий тонус организма, улучшится работоспособность, укрепятся не только кости и мышцы, но и нервная система. Вы станете намного спокойнее. Кроме того, медленно, но верно ежедневные прогулки помогают сбросить лишний вес, если он у вас есть. А это снижает риск заболевания варикозным расширением вен. Конечно, наличие у вас диагностированных заболеваний сердечнососудистой или костно-мышечной систем – указание на то, что прежде, чем начать прогулки, нужно проконсультироваться с врачом. Может быть, вам придется ограничиться ежедневной гимнастикой для ног в случае серьезных сердечных неприятностей или прогулкой не в парке на свежем воздухе, а по пояс в воде по дну бассейна, если вас мучает артрит. В воде вес тела, а значит, и нагрузка на суставы становятся меньше. Ежедневное выполнение небольшого комплекса упражнений для мышц стопы и голени поможет вам не только снять с них скопившееся за день напряжение, но и укрепит их, сделает мышцы гибкими. Это позволит избежать многих травм и болезней. Вы можете выбрать несколько, которые придутся по душе и обеспечат тренировку для всех основных групп мышц голени и стопы. Итак, очень действенные упражнения. 1. Из положения стоя несколько раз приподняться на цыпочки и опуститься. При этом подъем производится быстрым движением, а опускание – медленным. Затем походить на цыпочках. Это упражнение хорошо развивает икроножные мышцы. 2. «Ход гусеницы». В положении стоя поставить стопы параллельно друг другу. Попеременно для каждой ноги как бы подтягивать пятку к пальцам. При этом стопа каждый раз продвигается примерно на 3-4 см. Пройти таким способом 2-3 метра туда и обратно. Это упражнение развивает короткие мышцы. 3. Упражнение для мышц – сгибателей пальцев. Сесть на стул и поднимать с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами стопы. 4. Из положения стоя или сидя собрать пальцами стопы в гармошку тонкую ткань на полу.При этом пятка не должна отрываться от пола.