10 мая
adminБез рубрики больница, плавание, секция
Перед тем в нашей стране зимним купанием занимались отдельные люди или небольшие группы, на которых окружающие посматривали чуть ли не с подозрением. Кое-кого предупреждали, чтобы бросили это «вредное» дело. Одного «ослушника» вытащили из проруби, закутали в тулуп и на галопе отвезли в районную психиатрическую больницу.Одним из первых «моржей» можно считать героя гражданской войны Григория Ивановича Котовского. В 1924 году уже целые группы «моржей» появились в городе Горьком. А в 1951 году жители столицы стали свидетелями массового заплыва, организованного водолазом Османом Куму-ковым, посвященного Дню Советской Армии и Военно-Морского Флота, на Москве-реке, в Центральном парке культуры и отдыха имени М. Горького. С тех пор такие заплывы проводятся ежегодно. С середины 60-х и особенно в начале 70-х годов секции и федерации зимнего плавания возникают в различных уголках нашей страны, во многих союзных республиках.
В 1965 году была создана секция зимнего плавания и в Москве. В ее состав входило около десятка районных секций. Общая численность занимающихся составляла 267 человек. При секции был создан научно-методический совет, который возглавил Игорь Иванович Тихомиров, работавший до этого в Антарктиде, профессор, доктор медицинских наук. Автор этой книги стал его заместителем. Работа научно-методического совета была направлена на объединение разобщенных коллективов зимнего плавания в столице и других городах страны. В 1969 году московская секция была преобразована в городскую федерацию зимнего плавания, в которой числилось уже 745 человек; примерно столько же было в столице «неорганизованных» любителей зимних купаний.
В 1970 году все секции зимнего плавания столицы были закреплены за районными спорткомитетами, которым вменялось в обязанность оказывать секциям практическую помощь в развертывании и создании учебно-материальной базы, привлекая для этого коллективы промышленных предприятий и спортивные организации районов города.
В создании секции, а затем и Федерации закаливания и зимнего плавания Москвы заметную роль сыграли Никита Федорович Карацупа, Анатолий Константинович Дмитриев, Вадим Ильич Келехсаев, Леонид Геннадьевич Пошешулин, Борис Семенович Пинтус. В дальнейшем в развитии федерации, которая в 1985 году включала уже 40 секций, все более заметную роль играет ее бессменный ответственный секретарь Лев Семенович Ковальский.
Созданная в 1965 году Федерация зимнего плавания Белоруссии проделала заметную работу по обобщению накопившегося к тому времени опыта. Разработаны методические рекомендации по закаливанию холодом, в которых обобщены материалы двух проведенных в Минске научно-методических конференций по этому вопросу и практический опыт работы отдельных секций и групп закаливания. Рекомендации были разосланы в 150 городов и сыграли положительную роль в становлении зимнего плавания. Белорусская федерация закаливания и теперь является одной из лучших в стране. Организатором закаливания холодом населения в Белоруссии, а также председателем республиканской федерации закаливания и зимнего плавания является профессор Ростислав Георгиевич Жбанков.
Метки: больница, плавание, секция
04 мая
adminБез рубрики интенсивность, плавание, подготовительная часть
Использование общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока, то ли гимнастико-игрового, то ли урока с преимущественным занятием бегом или плаванием, настраивает функции организма на выполнение большей по объему и интенсивности основной части. В самой же основной части урока упражнения общеразвивающего характера могут выступать как специально направленные или в роли активного отдыха, своеобразной антинагрузки, что дает возможность увеличивать объем, интенсивность и плотность занятий при более экономичной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Арсенал общеразвивающих упражнений огромен. Поэтому большая их группа может применяться и в заключительной части урока с целью быстрого и эффективного восстановления деятельности важнейших систем организма после тренировочной нагрузки. В целом же общеразвивающие упражнения в ходе урока в группе здоровья занимают большее место, чем какие-либо другие.
Уже неоднократно подчеркивалось, что каждый двигательный акт, и в первую очередь его главное действие (структура), определенным образом влияет на функции организма. Это в полной мере относится и к общеразви-вающим упражнениям. Каждое из них имеет свою двигательную структуру, действие которой может усиливаться или ослабляться в связи с изменениями характера и способа выполнения упражнений, количества повторений и темпа.
По своей структуре это могут быть различные наклоны туловища, иногда совмещенные с поворотами, просто повороты, упражнения типа потягивания, а также приседания, выпады, прыжки, упражнения махового характера и с элементами расслабления, упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса, на координацию и точность и т. п.
По характеру это в основном движения динамические, силовые и на расслабление, простые по координации или сложнокоординированные, комбинированные и т. п. По способу выполнения – из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа, стоя на коленях и др.) с большой, средней или малой амплитудой движений; пружинные или с элементом статического напряжения в момент выполнения основного действия; с акцентом на расслабление каких либо мышц при возвращении в исходное положение, а также на способ дыхания.
Четкое определение основного действия упражнения, выбор характера, и способа его выполнения открывают большие возможности для управления тренировочным процессом лиц среднего и пожилого возраста, обеспечивают профилактику заболеваний, способствуют ликвидации имеющихся нарушений в работе ряда систем организма.
Метки: интенсивность, плавание, подготовительная часть
02 мая
adminБез рубрики долголетие, закаливание, плавание
Закаливание, особенно зимнее плавание, а еще лучше зимнее плавание в сочетании с баней (контрастное закаливание), является эффективным средством, продлевающим активное долголетие.Инженер Петр Митрофанович Мягков начал купаться в проруби на Клязьме в 1929 году и с тех пор занимается зимним плаванием постоянно. Петру Митрофановичу 89 лет, он и сейчас плодотворно трудится. Когда спрашивают, в чем его секрет, он пожимает плечами: «Секрета нет. Я всю жизнь был здоров, не знал больничных листков, а ежедневные физзарядка и плавание закалили тело и дух. Ежегодно, летом и зимой купаюсь в Сокольниках. 2 км до пруда, 10-15 минут плавания, 2 км домой. Зимой тот же маршрут, но в проруби купаюсь, естественно, меньше – 1-2 минуты. Затем легкий завтрак – и на работу.
Постоянный труд, физкультура и закаливание холодом, а также некоторая воздержанность в пище -вот, пожалуй, и все то главное, что поддерживает мое здоровье на должном уровне.
Говорят, что старость безрадостна,- продолжает размышлять Петр Митрофанович. – Я не согласен. Старость так же естественна и неизбежна, как детство, молодость, зрелость. Стар тот, кто утратил интерес к жизни. А это не всегда совпадает с возрастом». г Исследованиями ученых и практиков доказано, что закаливание играет большую роль в профилактике преждевременного старения: способствует сохранению на длительный срок функций надпочечников, что надолго задерживает развитие возрастных изменений. Закаливание, по утверждению физиологов, омолаживает, оздоровляет клетки и является, по мнению терапевтов, прекрасной тренировкой сосудов. Академик АМН РОССИИ А. Авцин писал: «Считаю, что купание в холодной воде как лечебная процедура, возможно, более полезно, чем это принято считать в широких медицинских кругах» («Наука и жизнь», № 2, 1970 г.).
В секции зимнего плавания Ленинского района Москвы проводился анализ болезней в период массовых простудных заболеваний и эпидемий гриппа на 100 членах секции и таком же количестве человек контрольных групп, не занимающихся зимним плаванием.
Из таблицы следует, что закаленные люди болеют
ОРЗ и гриппом реже незакаленных в 4 раза, средняя продолжительность их болезни в 2 раза меньше, а общее количество потерянных дней по болезни в среднем в 7 раз меньше. Дальнейший анализ показал, что из 17 заболевших оказалось 6 новичков: 3 из них имели стаж 2 месяца, 3 -один зимний сезон. Эти 6 человек дали 28 дней нетрудоспособности (31 процент), остальные 94 человека-62 дня (69 процентов).
По данным минской школы закаливания, у большинства занимающихся, подверженных гипертонической болезни, выявлена устойчивая тенденция к нормализации артериального давления: повышенное давление уменьшается на 10-20 мм, пониженное- повышается в тех же пределах. У отдельных лиц пожилого возраста отмечается понижение давления на 30-40 мм. Уменьшается частота пульса на 3-6 ударов в минуту. У работающих на заводе автоматических линий и на заводе имени Орджоникидзе за период занятий в школе закаливания в 8-10 раз снизилась заболеваемость (по больничным листкам), на 3-4 процента повысилась производительность, труда.
Метки: долголетие, закаливание, плавание
30 Апр
adminБез рубрики затраты, отложения, плавание
Любители зимнего плавания, особенно среднего и старшего возраста, нередко имеют лишний вес, от которого хотели бы избавиться. Занятия в секции увеличивают энергетические затраты организма, что ведет к уменьшению жировых отложений и снижению избыточного веса. Этому способствуют и сеансы бани (сауны), вызывающие усиленное потоотделение. За одну банную процедуру человек теряет от 500 до 900 граммов жидкости. Однако длительное (25-30 минут) непрерывное пребывание в бане (сауне) не рекомендуется, потому что вместе со снижением веса ухудшается самочувствие: возникает слабость, нарушается сон, снижается работоспособность. Кратковременное же пребывание в бане приводит к незначительному уменьшению веса. Снижать вес лучше в сауне с воздухом, разогретым до 90-110°.Для увеличения времени потоотделения нужно, выходя в предбанник, не спешить под холодный душ или в прорубь. В предбаннике продолжается обильное выделение пота. А холодная вода вызывает спазм сосудов, прерывающий деятельность потовых желез.
Горячий воздух или пар в сочетании с морозным воздухом атмосферы, снегом и ледяной водой является сильным раздражителем, вызывает широкий спектр физиологических воздействий: повышает сопротивляемость организма к болезням, открывает поры и стимулирует кожное дыхание, улучшает кровообращение, повышает функцию сердечно-сосудистой системы, является сильным средством активизации деятельности капилляров и повышения обмена веществ. Жар бани уничтожает бактерии на теле человека, делает кожу стерильной, что способствует быстрому заживлению ссадин, ран и различных травм; снимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает силы, возвращает бодрость, повышает настроение. «Гнев и ненависть сгорают в бане» – гласит финская пословица.
Однако баня не всегда может быть рекомендована, хотя финны и говорят, что она полезна всем, кто в состоянии до нее добраться. Известный врач-гигиенист В. П. Николаев считает, что баня противопоказана в острой стадии всех болезней, при обострении хронических заболеваний с повышением температуры, при воспалительных заболеваниях сердца, после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, гипертонии, при острых лихорадочных состояниях, малокровии, выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии и др.
Исследования, проведенные в последние годы в Финляндии, ГДР и других странах, а также опыт наших коллективов закаливания, например московского клуба «Здоровая семья», показали положительные результаты приема сауны детьми начиная с трех лет. Но режим процедуры, считает доктор мед. наук В. Т. Олефиренко, должен быть более щадящим, чем для взрослых: можно делать не более двух заходов по 5 минут при температуре не выше 60-70°. Детей следует особо оберегать от действия слишком контрастных температур. Реакция организма на контрастное закаливание тем сильнее, чем больше перепад температур и чем быстрее он наступает. Такие перепады непосильны для нетренированного организма, к ним нужно готовиться с учетом рекомендаций, изложенных в данном разделе. Преимущества контрастного закаливания по эффективности его физиологического и психического воздействия на организм позволяют сделать вывод о том, что для развития массового закаливания холодом следует больше строить бань на берегах водоемов или создавать искусственные водоемы при банях, то есть объединить прорубь и баню в единый комплекс закаливания.
Метки: затраты, отложения, плавание
28 Апр
adminБез рубрики дефицит, обливание, плавание
Там, где нет естественных водоемов, следует использовать для закаливания душ, ванну, обливания, и делать это ежедневно.При определении продолжительности плавания следует соблюдать одно важное условие: занятия всегда следует заканчивать с дефицитом тепла, то есть немного озябшим, чтобы охлаждающее действие на организм воды или воздуха превышало согревающее. Только в этом случае будет наблюдаться закаливающий эффект.
Осенний (подготовительный) период
Лето пролетает быстро. Не успеешь оглянуться, как природа уже дарит нас прощальным теплом «бабьего лета», а за ним начинаются прохладные дожди с ветрами, холода и утренние заморозки. Однако еще в первой половине сентября можно ходить в турпоходы с купаниями в лесном озере или речке. Солнце еще пригревает, а вода приятно освежает, бодрит.
В сентябре начинается подготовительный период, подводятся итоги по общефизической подготовке, полученной летом, заканчивается сдача летних норм комплекса ГТО.
В этом месяце каждый член секции должен пройти медицинский осмотр, установить степень закаленности для последующего определения Холодовых нагрузок. Среднемесячная температура воды естественных водоемов центрального района европейской части России снижается по сравнению с августовской примерно на 4-5° и достигает 15° падая к концу сентября до 10° и ниже. Закаливающие свойства такой воды всего в два раза меньше, чем ледяной. Сентябрьская вода уже обжигает; плавать в ней при хорошей предшествующей тренировке следует не более 5 минут. Если трудно выдержать все это время, можно поплавать вначале 2-3 минуты -и на берег. Погулять на воздухе несколько минут -и снова в воду, добирать установленную норму. Второй заход, как правило, легче первого. В сентябре новичок проходит испытание воли. Выдержит холодную воду – значит, может рассчитывать на успех в будущем.
В подготовительный период создается группа (секция) закаливания, если ее не было раньше; завершается подготовка базы для зимних занятий, выбирается место для проруби, приобретается инструмент для поддержания ее в рабочем состоянии, купальные принадлежности, соответствующая одежда, обувь.
С наступлением октября, сопровождающегося дождями, все чаще выпадает иней, а температура воздуха опускается ниже нулевой отметки. Вода становится свинцово-зеленой, ее температура понижается к концу месяца до 3-4°, а закаливающие свойства приближаются к предельным, предъявляя все более высокие требования к организации занятий и правильному определению Холодовых нагрузок.
Есть много способов подготовки к зимнему плаванию. Наиболее легкий и физиологичный – начать плавание летом или ранней осенью, пока держится теплая погода, и продолжать регулярно купаться до заморозков, а там уж естественным образом перейти к зимним купаниям.
Метки: дефицит, обливание, плавание
27 Апр
adminБез рубрики занятие, перерыв, плавание
В ходе занятий по плаванию в ледяной воде неизбежны перерывы. После перерыва продолжительностью до месяца время пребывания в воде следует сократить в два раза. Если же занятия были прерваны более чем на два месяца, закаливаться нужно с самого начала. Когда по каким-либо причинам приходится делать перерыв в зимнем плавании, полезно в это время принимать холодный или контрастный душ, воздушные и водные ванны, совершать пробежки босиком по снегу, обливаться водопроводной или колодезной водой. Такие процедуры позволят поддерживать необходимый тонус и быстро «войти в форму» при возобновлении занятий зимним плаванием.Подбирать содержание и методику проведения занятий следует с учетом состояния здоровья, физических и возрастных особенностей каждого члена секции.
Периодизация занятий. Закаливание должно продолжаться непрерывно круглый год, а методика его уточняться от сезона к сезону. При подготовке к купанию осенью и зимой холодовые нагрузки возрастают, а при подготовке к купанию поздней весной и ранним летом, наоборот, снижаются. При этом продолжительность весенне-летних занятий увеличивается. Иначе система терморегуляции, подготовленная к ударным Холодовым нагрузкам зимой, не сможет без соответствующей подготовки реагировать на слабые холодовые раздражения летом. В результате возможны простудные заболевания летом.
В секциях закаливания и зимнего плавания составляется годовой план занятий. В нем учитываются природные условия, связанные с климатическими зонами и сменой времен года. Лето используется в основном для общефизической подготовки, а также для начального закаливания, осень-для повышения закаливания и подготовки к зимнему плаванию, зима -для плавания в ледяной воде. В соответствии с этим для секций зимнего плавания центрального района европейской части России может быть предложена следующая периодизация занятий:
- летний (общеразвивающий) период -3 месяца (июнь – август);
- осенний (подготовительный) период -2 месяца (сентябрь – октябрь);
- зимний (основной) период – 5 месяцев (ноябрь – март);
- весенний (переходный) период -2 месяца (апрель – май).
В связи с этим условимся подразделять и температуру воды: теплая (лето) – свыше 15°, холодная (осень и поздняя весна) -от 14 до 5°, ледяная (поздняя осень, зима, ранняя весна) – от 4 до 0°.
Таким образом, период подготовки будущих «моржей» к зимнему плаванию продолжается с июня по октябрь; занятия проводятся последовательно в теплой и холодной воде.
Метки: занятие, перерыв, плавание
