Эмоциональный уровень.

Можно предположить, что значительную роль во взаимоотно­шении между воображением и характером играют эмоции. Глу­бокое родство эмоций с воображением общепризнанно и особенно подчеркивается в психологии художественного творчества. Б. М. Теплов основными признаками вдохновения у людей му­зыкально высокоодаренных считает концентрацию в творческом процессе всех сил на определенном содержании и эмоциональную захваченность этим содержанием. Но, сравнивая Римского-Корсакова и Чайковского, Теплов с полным основанием признает, что эмоциональность их вдохновения была различна. Эмоциональность Римского-Корсакова представляла собой, по его собственному определению, восприимчивость к слабым эмо­циям, а Чайковский так характеризовал свою эмоциональность: «Все внутри трепещет и бьется». Тот и другой типы эмоциональ­ности показательны не только для музыкального творчества ука­занных композиторов, но и для их личности в целом.
В деятельности воображения сказываются потребности че­ловека, его жизненный путь, личное отношение к окружающей Действительности. Все это глубоко рисует психический склад че­ловека.
Воображение может служить основанием для различения, на­пример, таких характерологических типов: а) фантазеров и «трез­вых» реалистов; б) фантазеров, имеющих чувство действитель­ности, и фантазеров, воображение которых оторвано от жизни; в) людей активного и пассивного воображения: пассивного— если люди прикрывают воображением свою бездеятельность, ак­тивного — если они стремятся с помощью воображения раздвинуть границы своей деятельности; г) людей односторонних в выборе объектов или сюжетов для воображения и людей с воображением широкого охвата; д) людей со смелым вообра­жением и людей, воображение которых сдерживается, огра­ничивается.
С учащимися IX класса нами был проведен такой экспери­мент. Предлагалось на заданную тему придумать несколько сю­жетов картин различного содержания и это содержание очень коротко изложить. Результаты показали, что ученики, выбирая сюжеты, шли в разном направлении.

Метки: , ,

Целебные свойства солнечных лучей

Целебные свойства солнечных лучейС незапамятных времен люди знали о целебных свой­ствах солнечных лучей. Еще Гиппократ советовал при затяжных болезнях обращаться к солнцу. Широко исполь­зовали солнечные лучи как укрепляющее средство в Древней Элладе. Крупнейшие спортивные соревнования древности – олимпийские игры – проводились, как пра­вило, в самые знойные летние месяцы. Ровно в полдень выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права защитить от палящих лучей солнца даже голову.Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки рим­ских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, гладиаторских школах – устраивались места для приема солнечных ванн (солярии). В Римской империи создава­лись специальные климатические станции, предназначав­шиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых процедур.
В те далекие времена люди не могли объяснить чудес­ной силы солнечных лучей. Сейчас нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергия благотворно влияет на организм человека. Солнечный свет – это совокупность видимых и невидимых лучей. Видимая часть неоднородна, она состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых, синих и фиолетовых цветных пучков, которые хорошо видны после грозы, когда на небе появля­ется радуга. Невидимые лучи располагаются по обеим сторонам солнечного спектра. Одни примыкают к его красной части и называются инфракрасными, другие же находятся за фиолетовым пределом и поэтому именуются ультрафиолетовыми. Лучи солнца представляют собой электромагнитные колебания и имеют различную длину волны. Наибольшей длиной волны обладают инфракрасные лучи – от 760 до 2300 миллимикрон (миллионная доля миллиметра). Инфракрасные лучи составляют примерно 70% излучения солнца и оказывают преимущественно тепловое воздей­ствие на организм. Ультрафиолетовые лучи обладают наименьшей длиной волны – от 295 до 400 миллимикрон. Действуя на нервно-рецепторный аппарат кожи, они вызы­вают в организме сложные химические превращения.
Действие ультрафиолетовых лучей на организм неоди­наково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминообразующее действие, то есть способствуют образованию в нашей коже витамина Д. Недостаточное содержание его вызывает нарушение фосфорнокальциевого обмена в организме и приводит (у детей) к заболева­нию рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие: способствуют образованию эритемы (покраснения кожи) и пигмента, обусловливаю­щего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное (убивающее) действие на различные болезнетворные микробы. При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, а часть проникает вглубь, оказывая тепловое и химическое действие. Инфракрасные лучи проникают в организм на 5-6 см, видимые лучи – на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые – только на 0,2-0,4 мм.  В естественных условиях на человека влияет прямая радиация (непосредственно исходящая от Солнца), рас­сеянная (от небесного свода) и отраженная (от различ­ных предметов). Энергетический состав прямой и рассеян­ной радиации различен и определяется высотой стояния солнца.

Метки: , ,

Действие на организм слабых холодовых нагрузок

Действие на организм слабых холодовых нагрузокУченые обратили внимание на специфичность действия на организм слабых холодовых нагрузок: нерезкое охла­ждение вызывает острые респираторные заболевания верхних дыхательных путей чаще, чем воздействие более низких температур. Известны случаи, когда, казалось, закаленные люди, купающиеся в проруби в лютые морозы, подвергаются простудным заболеваниям летом. Причина кроется, видимо, в том, что нерезкое холодовое воздействие не вызывает мобилизации защитных сил организма.Система закаливания должна учитывать смену времен года. Для адаптации организма к новым условиям (весной) нужно постепенно заменять сильные и кратковременные холодовые нагрузки умеренными и слабыми, но более продолжительными. Основой разминки перед плаванием становится бег. Бег – прекрасное средство общего физи­ческого развития и укрепления организма, особенно сердеч­но-сосудистой системы.
В апреле следует широко использовать для закаливания талые воды, вешние ручьи, прохладные дожди, активно принимать воздушные и солнечные ванны.
В мае температура в естественных водоемах приобретает выраженные свойства переходного периода. Например, в на­чале мая в Подмосковье она составляет около 9°, в сере­дине достигает 13°, а к концу месяца повышается до 15°. Купания в мае помогут подготовиться к восприятию слабых холодовых нагрузок, типичных для конца весны и начала лета. Тогда простуды не будут угрожать вам летом так же, как не угрожали зимой. Одним словом, к занятиям в переходном периоде нужно относиться с такой же серьезностью, как к зимним, и ни в коем случае не исключать их из системы закаливания.
Местное закаливание
Разные участки тела обладают различной чувствитель­ностью к холоду. Наиболее чувствительны у большинства людей голова, кончики пальцев, шея, грудь, травмирован­ные места и др. Переохлаждение стоп ног и носоглотки зачастую вызывает насморк, бронхит, острые респираторные заболевания. Именно поэтому эти участки тела нередко требуют дополнительного закаливания.
Носоглотка подвергается простудным заболеваниям непосредственно и в результате переохлаждения стоп, поэ­тому более эффективно одновременное закаливание стоп и носоглотки. Закаливание следует проводить ежедневно в конце утреннего туалета, уже после нескольких сеансов процедура станет вашей потребностью.
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры (20-22°). Для этого следует налить в ванну воды, стать в нее и переступать с ноги на ногу в течение 2-3 минут. Температуру воды следует понижать на 1° через каждые 2 дня до водопроводной. Чем больше разница температуры поверхности стоп и воды, тем сильнее закаливающий эффект. Во время про­цедуры закаливания ног можно полоскать полость рта и горло прохладной водой (постепенно понижая температуру до водопроводной) или же обтирать или споласкивать водой более чувствительные к холоду участки тела. В дни свободные от занятий, а также перед купанием в проруби полезно совершить 2-5-минутную пробежку по мягкому снегу босиком; по жесткому снегу и при низкой темпера­туре следует бегать в кедах.

Метки: , ,

Опорно-двигательный аппарат

Кости и их соединения вместе с мышцами составляют опорно-двигательный аппарат, причем кости являются пассивной его частью, а мышцы – активной. У человека более 630 мышц, что составляет около 36% массы тела у мужчин и 32% -у женщин. У тренированных лиц этот показатель увеличивается до 50%.Различают неисчерченную мышечную ткань (гладкие мышцы) и исчерченную (поперечнополосатые мышцы). Первая расположена в стенках кровеносных сосудов и полых органов. Сокращаясь, она совершает работу, не­обходимую для перемещения по телу питательных ве­ществ. Основной функциональной единицей исчерченной мышечной ткани является мышечное волокно, состоящее из тончайших мышечных волоконец белкового происхож­дения толщиной 0,01-0,001 мм. В теле человека их насчи­тывается около 200 миллионов. Эти волоконца обладают способностью сокращаться под влиянием нервных импуль­сов. Несколько мышечных волокон соединяются в пучки, а последние – в мышцы, при помощи которых происхо­дит движение. Основным физическим свойством мышц является упру­гость. Под нагрузкой 4 г/мм2 мышца растягивается на 1/100 своей длины. Эта способность растягиваться предо­храняет ее от разрыва при внезапной нагрузке. В зависи­мости от скорости сокращения мышечные волокна де­лятся на быстро сокращающиеся – белые и медленно сокращающиеся – красные. Первые предназначены для выполнения кратковременной интенсивной работы, т. е. динамической нагрузки, вторые – для статической, напри­мер, стояния или сидения во время работы, для дер­жания предметов и т. п.
Природа снабдила мышцы механизмом, который по­стоянно поддерживает в них наиболее подходящую для работы температуру – около 36,5° С. Поэтому мышцы никогда не бывают перегретыми и редко – переохлаж­денными. Мышечная работа – отнюдь не простой про­цесс сгорания, подобный, например, сгоранию бензина в двигателе автомобиля. Там из топлива выделяется тепловая энергия, в дальнейшем превращающаяся в механическую. Здесь дело обстоит гораздо сложнее. В мышцах и печени откладываются запасы глюкозы. Эти запасы в виде глико­гена (мышечного крахмала) расходуются организмом в меру потребности. Один грамм гликогена при сгорании выделяет 16,057 кДж (4,184 кДж равняется 1 ккал), повы­шающих температуру 3836 г воды на 1° (освободившаяся при этом энергия может поднять груз в 5,332 тонны на высоту 16 см). Для физической работы, кроме гликогена, необходимы и другие вещества, а именно жиры и белки. При расщеп­лении жиров энергии выделяется больше, чем при рас­щеплении гликогена, поэтому они необходимы при тяже­лых мышечных нагрузках. Белки, хотя и поставляют энер­гию, организмом используются в этом качестве только в крайних случаях – при недостатке жиров и углеводов. Основная функция белков – восстановление мышечных клеток. Все мышцы человеческого тела расположены в виде пар с взаимно противоположным действием или в виде антагонистических групп. Но природа – великий мастер – сумела заставить их работать гармонично. Как же это про­исходит? Когда какая-либо мышца приходит в действие, то при любом его диапазоне импульсы достигают центра, управляющего деятельностью антагониста данной мышцы, в результате чего действия всех мышц тела уравновеши­ваются.

Метки: , ,

Целебен поток воды

В священных индусских книгах, написанных за 1800 лет до нашей эры, говорится: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней». Древ­ние индусские мудрецы считали, что омовение (холодной водой. -А. К.) дает десять преимуществ: ясность ума, све­жесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.Ярким пропагандистом оздоровления людей холодной водой был Пифагор Самосский. Он распространил в Греции египетскую систему водолечения. Граждане Спарты развили методы закаливания холодной водой и ввели его в систему физического воспитания.
Период деятельности родоначальника медицины гениаль­ного древнегреческого врача Гиппократа, прожившего ПО лет, ознаменовался особенно широким использованием водных процедур для укрепления здоровья и лечения болезней. Гиппократ разработал целую систему водолечения. Он утверждал, что природа является главным фактором здо­ровья. Воду Гиппократ относил к сильно действующим терапевтическим средствам и делал назначения на водные процедуры, учитывая состояние больного. Это ему принадле­жит утверждение о том, что холодная вода возбуждает, а теплая расслабляет. Последователем Гиппократа был греческий врач Аскле-пиад. Он многое отвергал в системе Гиппократа, но разде­лял его точку зрения на применение холодной воды как сильного средства оздоровления и успешно практиковал закаливание различными водными процедурами.
История утверждает, что бывший раб, а затем личный врач римского императора Августа Антоний Муза вылечил водными процедурами полководца Цезаря и поэта Горация. Крупнейший римский врач Авл-Корнелий Цельз считал воду универсальным лекарем, врачом всех недугов, эффектив­ным средством предупреждения заболеваний.
В ту далекую эпоху римские императоры и вельможи в память в своем владычестве сооружали грандиозные бани и бассейны для плавания. Эти сооружения – термы – явля­лись одновременно спортивными, общественными, культур­ными и увеселительными учреждениями, игравшими роль клубов, в которых жители Рима проводили значительную часть своего времени.
В III веке нашей эры римский император Каракалла построил термы, которые занимали 12 га и вмещали одно­временно 2500 человек. А термы, построенные императором Диоклетианом и отличавшиеся неповторимой роскошью, позволяли одновременно мыться 3500 человекам. При термах было 3000 купален и три больших плавательных бассейна с проточной водой. Один из бассейнов имел размер 1,5 X X 1,5 км. Период средневековья в Европе характеризуется застоем в учении о гигиене, пренебрежением естественными сред­ствами для укрепления здоровья человека. И только в XVIII веке появляются отдельные трактаты об исполь­зовании воды в гигиенических и оздоровительных целях.

Метки: , ,

Целебен поток воды

В священных индусских книгах, написанных за 1800 лет до нашей эры, говорится: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней». Древ­ние индусские мудрецы считали, что омовение (холодной водой. -А. К.) дает десять преимуществ: ясность ума, све­жесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.Ярким пропагандистом оздоровления людей холодной водой был Пифагор Самосский. Он распространил в Греции египетскую систему водолечения. Граждане Спарты развили методы закаливания холодной водой и ввели его в систему физического воспитания.
Период деятельности родоначальника медицины гениаль­ного древнегреческого врача Гиппократа, прожившего ПО лет, ознаменовался особенно широким использованием водных процедур для укрепления здоровья и лечения болезней. Гиппократ разработал целую систему водолечения. Он утверждал, что природа является главным фактором здо­ровья. Воду Гиппократ относил к сильно действующим терапевтическим средствам и делал назначения на водные процедуры, учитывая состояние больного. Это ему принадле­жит утверждение о том, что холодная вода возбуждает, а теплая расслабляет. Последователем Гиппократа был греческий врач Аскле-пиад. Он многое отвергал в системе Гиппократа, но разде­лял его точку зрения на применение холодной воды как сильного средства оздоровления и успешно практиковал закаливание различными водными процедурами.
История утверждает, что бывший раб, а затем личный врач римского императора Августа Антоний Муза вылечил водными процедурами полководца Цезаря и поэта Горация. Крупнейший римский врач Авл-Корнелий Цельз считал воду универсальным лекарем, врачом всех недугов, эффектив­ным средством предупреждения заболеваний.
В ту далекую эпоху римские императоры и вельможи в память в своем владычестве сооружали грандиозные бани и бассейны для плавания. Эти сооружения – термы – явля­лись одновременно спортивными, общественными, культур­ными и увеселительными учреждениями, игравшими роль клубов, в которых жители Рима проводили значительную часть своего времени.
В III веке нашей эры римский император Каракалла построил термы, которые занимали 12 га и вмещали одно­временно 2500 человек. А термы, построенные императором Диоклетианом и отличавшиеся неповторимой роскошью, позволяли одновременно мыться 3500 человекам. При термах было 3000 купален и три больших плавательных бассейна с проточной водой. Один из бассейнов имел размер 1,5 X X 1,5 км. Период средневековья в Европе характеризуется застоем в учении о гигиене, пренебрежением естественными сред­ствами для укрепления здоровья человека. И только в XVIII веке появляются отдельные трактаты об исполь­зовании воды в гигиенических и оздоровительных целях.

Метки: , ,

Зимняя тренировка

Зимой для тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, ва­режки или перчатки. Наиболее подходящая обувь – лыж­ные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками; не забудьте также шерстяные носки. Гораздо проще ле­том: футболка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кожаные тапочки – вот и все снаряжение. Осенью и весной надеваются куртка и брюки, в ветреную и дождли­вую погоду – куртка из синтетической ткани (она предохранит от ветра и влаги). Обувь – кеды или тапочки, носки – хлопчатобумажные, поверх – шерстяные.В зимнюю пору остерегайтесь обморожения – оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые признаки обморожения – побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. В этом случае энергично разотрите пораженное место шерстяной варежкой или шарфом. Нельзя растирать кожу снегом: мелкие льдинки могут ее поранить и в ранку занесется инфекция. При сильном обморожении постра­давшего следует немедленно доставить в теплое помеще­ние и обеспечить срочную врачебную помощи.
Воздушные ванны в первую очередь необходимы людям, работающим в помещениях, в том числе и спорт­сменам. Лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеис­там, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам, посто­янно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет осо­бой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам и предста­вителям целого ряда других видов спорта, которые зани­маются в основном под «крышей», просто необходимо закаливание воздухом. Воздушные ванны благотворно действуют на нервную систему человека: он становится более уравновешенным, спокойным, незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, поднимается настроение. Заметно улучшается деятельность дыхательной систе­мы. Особенно ярко это проявляется у тех людей, которые страдают заболеваниями органов дыхания. Кроме того, активизируются окислительные процессы в тканях. Положительно влияет пребывание на свежем воздухе и на сердечно-сосудистую систему: нормализуется артери­альное давление, ускоряется кровоток и повышается кровенаполнение капилляров. Это, в свою очередь, способ­ствует лучшему питанию всех тканей тела, в частности, происходит увеличение минутного объема сердца, свиде­тельствующее о повышении работоспособности сердечной мышцы.
Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания. Еще И. П. Павлов писал: «Во главе теплодвижущих приборов я поставил кровеносные сосуды кожи». Сосудистая систе­ма, взаимодействуя с нервной, выступает в роли защитного прибора, охраняющего организм от резких колебаний внешней температуры. Выходит, подвергая кожу воздей­ствию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защит­ные реакции организма (в данном случае – сосудистые).

Метки: , ,

Искуственное освещение

В осенне-зимний период недостаток естественного освещения восполняется искусственным. Основные гигиенические требова­ния к искусственному освещению — достаточность по силе, рав­номерность светораспределения, отсутствие блескости. Источни­ками искусственного освещения являются люминесцентные лам­пы и лампы накаливания. Люминесцентные лампы в зависимости от спектра делятся на несколько типов. Лампы типа ЛЕ обеспе­чивают правильное различение цветов, благоприятное восприятие человеческого лица, что очень важно в период формирования зрительного анализатора.
В игральной светильники устанавливают вдоль столов, в спаль­ных — вдоль направления линии зрения, в раздевальных — вдоль прохода. При использовании ламп накаливания уровень освещен­ности в основных помещениях составляет 100 лк. Для ламп на­каливания рекомендуются светильники НПО-20, -16, -006 и др. с удельной мощностью 35—50 Вт/м2. В спальнях для дежурного освещения рекомендуются светильники ДС-19.

Метки: , ,

Что нужно знать приступая к занятиям в группах здоровья!

Что нужно знать приступая к занятиям в группах здоровья!Основы анатомии и физиологии человека. Причины, заставляющие людей прибегать к оздорови­тельным мероприятиям, бывают разными. Это лишняя масса, снижение физического тонуса. Некоторые люди начинают заниматься физкультурой в профилактических и лечебных целях, видя в физических упражнениях эф­фективное средство продления активного долголетия.
Физические упражнения – это мышечные движения специальной направленности, которые человек системати­чески и последовательно выполняет для повышения или сохранения уровня физического развития, двигательных возможностей, развития навыков, для оздоровления и продления жизни. Однако занятия физической культурой без учета ее влияния на организм, без знаний основ ана­томии, физиологии и гигиены, а также причин старения человека, без применения методов врачебно-педагогического и самостоятельного контроля зачастую приносят не столько пользу, сколько вред. Лишь учитывая все сдвиги, которые могут происходить в различных системах орга­низма как в состоянии покоя, так и в процессе мышечной деятельности, а также влияние физических упражнений и их систем на человеческий организм, можно увеличить «запас его прочности» в целом или, по крайней мере, органов, которые дряхлеют раньше остальных. Это не только задерживает развитие старения, не только увели­чивает жизнь человека, но и делает ее более продуктив­ной, общественно полезной и интересной.
В человеческом организме все тесно взаимосвязано, превосходно отлажено, согласовано и работает безупреч­но до тех пор, пока не возникает болезнь или возрастные изменения. Тогда начинаются сбои в работе многочислен­ных органов и систем, нарушается ритм их деятельности. Чтобы понять и, следовательно, правильно выбрать мето­ды предотвращения их, нужно знать строение и функции организма человека.
Опорно-двигательный аппарат. Тело человека состоит из 30 триллионов клеток. Те из них, которые имеют оди­наковые функции и формы, соединяются в более слож­ную по структуре и функциям часть организма – ткань (костную, v мышечную, нервную, внутренней среды и др.). Из тканей образуются органы и системы ор­ганов.
Механической основой тела является скелет. Он дает телу опору при движении и защищает особо важные ор­ганы (мозг, сердце и др.).
Скелет состоит из более чем 200 костей, связанных между собой суставами и костными соединениями, имеет объединенные основной функцией отделы: череп, позво­ночный столб, пояс верхних конечностей, пояс нижних ко­нечностей, свободные верхние и нижние конечности. Каж­дый из этих отделов, а также отдельные звенья ко­нечностей взаимосвязаны анатомически и функцио­нально.

Метки: , ,

Мышечные нагрузки после купания

Растирание полотенцем, массаж и мышечные нагрузки после купания в проруби при достижении определенной степени закаленности не являются обязательными. Растиранием кожи до покрасне­ния достигается повышение ее температуры на 2-3°, что приводит к уменьшению эффективности закаливающей про­цедуры, выработке устойчивости только к непродолжитель­ным холодовым воздействиям. Можно обсыхать без помощи полотенца или использовать его для удаления крупных капель. Однако не забывайте: мокрое тело отдает тепла в 4 раза больше, чем сухое. Следовательно, растирание полотенцем, самомассаж и мышечные нагрузки все-таки нужны для предупреждения переохлаждения, а также во всех случаях, когда нужно срочно остановить дальнейшее воздействие холода.В декабре у «моржей» начинается подготовка к соревно­ваниям по скоростному зимнему плаванию и сдаче норм комплекса ГТО по лыжам. Лыжные прогулки, являясь прекрасным дополнением к зимнему плаванию, всесторонне развивают и закаляют организм, совершенствуют коорди­нацию движений, успокаивают нервную систему, выраба­тывают выносливость, улучшают функции дыхания и дея­тельность сердечно-сосудистой системы.
При наличии спортивного зала или оборудованного теплого помещения в разминку включаются упражнения комплекса ГТО: подтягивание на перекладине, толчки штанги, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подни­мание и опускание туловища в положении лежа, толкание набивного мяча. При проведении разминки на открытом воздухе они заменяются подвижными играми с мячом, бегом, лыжами и т. п.
Январь и февраль – разгар зимнего сезона «моржей». Лед приобретает максимальную твердость, толщина его достигает 70-80 см, а иногда и больше. Сильные морозы, особенно в феврале, часто сопровождаются пургой и мете­лями. Естественно, возникает вопрос: при какой темпера­туре воздуха следует прекращать плавание?
В средней полосе России воздух редко охлаждается ниже минус 30°. Для «моржей», обладающих высокой закаленностью и большим опытом зимнего плавания, купа­ние в такие морозы (если погода безветренная и побли­зости есть теплая раздевалка) вполне допустимо. Темпера­тура ледяной воды остается практически одинаковой в течение всей зимы, при любой температуре воздуха. В силь­ный мороз купаться даже приятнее – в проруби кажется теплее. Но для того, чтобы добраться до проруби, спус­титься в воду и выйти из нее, встать на лед мокрыми ногами после купания, открыть дверь в раздевалку и при этом не повредить кожу, нужны сноровка и быстрота действий. Март – последний месяц основного периода зимних купа­ний и лыжного сезона. В марте можно снять лыжный костюм и ходить на лыжах в плавках (купальнике), зака­ливая себя прохладным воздухом и загорая на солнце.
Время пребывания в ледяной воде в марте можно оста­вить прежним или немного сократить, если занимающийся почувствует признаки «холодовой усталости», а воздуш­ные и солнечные процедуры следует увеличить. Все раз­минки перед плаванием и согревающие упражнения после плавания следует проводить только на открытом воздухе.

Метки: , ,

Страница 7 из 31« Первая...56789102030...Последняя »