Можно предположить, что значительную роль во взаимоотношении между воображением и характером играют эмоции. Глубокое родство эмоций с воображением общепризнанно и особенно подчеркивается в психологии художественного творчества. Б. М. Теплов основными признаками вдохновения у людей музыкально высокоодаренных считает концентрацию в творческом процессе всех сил на определенном содержании и эмоциональную захваченность этим содержанием. Но, сравнивая Римского-Корсакова и Чайковского, Теплов с полным основанием признает, что эмоциональность их вдохновения была различна. Эмоциональность Римского-Корсакова представляла собой, по его собственному определению, восприимчивость к слабым эмоциям, а Чайковский так характеризовал свою эмоциональность: «Все внутри трепещет и бьется». Тот и другой типы эмоциональности показательны не только для музыкального творчества указанных композиторов, но и для их личности в целом.
В деятельности воображения сказываются потребности человека, его жизненный путь, личное отношение к окружающей Действительности. Все это глубоко рисует психический склад человека.
Воображение может служить основанием для различения, например, таких характерологических типов: а) фантазеров и «трезвых» реалистов; б) фантазеров, имеющих чувство действительности, и фантазеров, воображение которых оторвано от жизни; в) людей активного и пассивного воображения: пассивного— если люди прикрывают воображением свою бездеятельность, активного — если они стремятся с помощью воображения раздвинуть границы своей деятельности; г) людей односторонних в выборе объектов или сюжетов для воображения и людей с воображением широкого охвата; д) людей со смелым воображением и людей, воображение которых сдерживается, ограничивается.
С учащимися IX класса нами был проведен такой эксперимент. Предлагалось на заданную тему придумать несколько сюжетов картин различного содержания и это содержание очень коротко изложить. Результаты показали, что ученики, выбирая сюжеты, шли в разном направлении.
Метки: концентрация, тип, эмоциональность
С незапамятных времен люди знали о целебных свойствах солнечных лучей. Еще Гиппократ советовал при затяжных болезнях обращаться к солнцу. Широко использовали солнечные лучи как укрепляющее средство в Древней Элладе. Крупнейшие спортивные соревнования древности – олимпийские игры – проводились, как правило, в самые знойные летние месяцы. Ровно в полдень выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права защитить от палящих лучей солнца даже голову.Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, гладиаторских школах – устраивались места для приема солнечных ванн (солярии). В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых процедур.
В те далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы солнечных лучей. Сейчас нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергия благотворно влияет на организм человека. Солнечный свет – это совокупность видимых и невидимых лучей. Видимая часть неоднородна, она состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых, синих и фиолетовых цветных пучков, которые хорошо видны после грозы, когда на небе появляется радуга. Невидимые лучи располагаются по обеим сторонам солнечного спектра. Одни примыкают к его красной части и называются инфракрасными, другие же находятся за фиолетовым пределом и поэтому именуются ультрафиолетовыми. Лучи солнца представляют собой электромагнитные колебания и имеют различную длину волны. Наибольшей длиной волны обладают инфракрасные лучи – от 760 до 2300 миллимикрон (миллионная доля миллиметра). Инфракрасные лучи составляют примерно 70% излучения солнца и оказывают преимущественно тепловое воздействие на организм. Ультрафиолетовые лучи обладают наименьшей длиной волны – от 295 до 400 миллимикрон. Действуя на нервно-рецепторный аппарат кожи, они вызывают в организме сложные химические превращения.
Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминообразующее действие, то есть способствуют образованию в нашей коже витамина Д. Недостаточное содержание его вызывает нарушение фосфорнокальциевого обмена в организме и приводит (у детей) к заболеванию рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие: способствуют образованию эритемы (покраснения кожи) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное (убивающее) действие на различные болезнетворные микробы. При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, а часть проникает вглубь, оказывая тепловое и химическое действие. Инфракрасные лучи проникают в организм на 5-6 см, видимые лучи – на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые – только на 0,2-0,4 мм. В естественных условиях на человека влияет прямая радиация (непосредственно исходящая от Солнца), рассеянная (от небесного свода) и отраженная (от различных предметов). Энергетический состав прямой и рассеянной радиации различен и определяется высотой стояния солнца.
Метки: использование, свойство, средство
Ученые обратили внимание на специфичность действия на организм слабых холодовых нагрузок: нерезкое охлаждение вызывает острые респираторные заболевания верхних дыхательных путей чаще, чем воздействие более низких температур. Известны случаи, когда, казалось, закаленные люди, купающиеся в проруби в лютые морозы, подвергаются простудным заболеваниям летом. Причина кроется, видимо, в том, что нерезкое холодовое воздействие не вызывает мобилизации защитных сил организма.Система закаливания должна учитывать смену времен года. Для адаптации организма к новым условиям (весной) нужно постепенно заменять сильные и кратковременные холодовые нагрузки умеренными и слабыми, но более продолжительными. Основой разминки перед плаванием становится бег. Бег – прекрасное средство общего физического развития и укрепления организма, особенно сердечно-сосудистой системы.
В апреле следует широко использовать для закаливания талые воды, вешние ручьи, прохладные дожди, активно принимать воздушные и солнечные ванны.
В мае температура в естественных водоемах приобретает выраженные свойства переходного периода. Например, в начале мая в Подмосковье она составляет около 9°, в середине достигает 13°, а к концу месяца повышается до 15°. Купания в мае помогут подготовиться к восприятию слабых холодовых нагрузок, типичных для конца весны и начала лета. Тогда простуды не будут угрожать вам летом так же, как не угрожали зимой. Одним словом, к занятиям в переходном периоде нужно относиться с такой же серьезностью, как к зимним, и ни в коем случае не исключать их из системы закаливания.
Местное закаливание
Разные участки тела обладают различной чувствительностью к холоду. Наиболее чувствительны у большинства людей голова, кончики пальцев, шея, грудь, травмированные места и др. Переохлаждение стоп ног и носоглотки зачастую вызывает насморк, бронхит, острые респираторные заболевания. Именно поэтому эти участки тела нередко требуют дополнительного закаливания.
Носоглотка подвергается простудным заболеваниям непосредственно и в результате переохлаждения стоп, поэтому более эффективно одновременное закаливание стоп и носоглотки. Закаливание следует проводить ежедневно в конце утреннего туалета, уже после нескольких сеансов процедура станет вашей потребностью.
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры (20-22°). Для этого следует налить в ванну воды, стать в нее и переступать с ноги на ногу в течение 2-3 минут. Температуру воды следует понижать на 1° через каждые 2 дня до водопроводной. Чем больше разница температуры поверхности стоп и воды, тем сильнее закаливающий эффект. Во время процедуры закаливания ног можно полоскать полость рта и горло прохладной водой (постепенно понижая температуру до водопроводной) или же обтирать или споласкивать водой более чувствительные к холоду участки тела. В дни свободные от занятий, а также перед купанием в проруби полезно совершить 2-5-минутную пробежку по мягкому снегу босиком; по жесткому снегу и при низкой температуре следует бегать в кедах.
Метки: действие, организм, охлаждение
Кости и их соединения вместе с мышцами составляют опорно-двигательный аппарат, причем кости являются пассивной его частью, а мышцы – активной. У человека более 630 мышц, что составляет около 36% массы тела у мужчин и 32% -у женщин. У тренированных лиц этот показатель увеличивается до 50%.Различают неисчерченную мышечную ткань (гладкие мышцы) и исчерченную (поперечнополосатые мышцы). Первая расположена в стенках кровеносных сосудов и полых органов. Сокращаясь, она совершает работу, необходимую для перемещения по телу питательных веществ. Основной функциональной единицей исчерченной мышечной ткани является мышечное волокно, состоящее из тончайших мышечных волоконец белкового происхождения толщиной 0,01-0,001 мм. В теле человека их насчитывается около 200 миллионов. Эти волоконца обладают способностью сокращаться под влиянием нервных импульсов. Несколько мышечных волокон соединяются в пучки, а последние – в мышцы, при помощи которых происходит движение. Основным физическим свойством мышц является упругость. Под нагрузкой 4 г/мм2 мышца растягивается на 1/100 своей длины. Эта способность растягиваться предохраняет ее от разрыва при внезапной нагрузке. В зависимости от скорости сокращения мышечные волокна делятся на быстро сокращающиеся – белые и медленно сокращающиеся – красные. Первые предназначены для выполнения кратковременной интенсивной работы, т. е. динамической нагрузки, вторые – для статической, например, стояния или сидения во время работы, для держания предметов и т. п.
Природа снабдила мышцы механизмом, который постоянно поддерживает в них наиболее подходящую для работы температуру – около 36,5° С. Поэтому мышцы никогда не бывают перегретыми и редко – переохлажденными. Мышечная работа – отнюдь не простой процесс сгорания, подобный, например, сгоранию бензина в двигателе автомобиля. Там из топлива выделяется тепловая энергия, в дальнейшем превращающаяся в механическую. Здесь дело обстоит гораздо сложнее. В мышцах и печени откладываются запасы глюкозы. Эти запасы в виде гликогена (мышечного крахмала) расходуются организмом в меру потребности. Один грамм гликогена при сгорании выделяет 16,057 кДж (4,184 кДж равняется 1 ккал), повышающих температуру 3836 г воды на 1° (освободившаяся при этом энергия может поднять груз в 5,332 тонны на высоту 16 см). Для физической работы, кроме гликогена, необходимы и другие вещества, а именно жиры и белки. При расщеплении жиров энергии выделяется больше, чем при расщеплении гликогена, поэтому они необходимы при тяжелых мышечных нагрузках. Белки, хотя и поставляют энергию, организмом используются в этом качестве только в крайних случаях – при недостатке жиров и углеводов. Основная функция белков – восстановление мышечных клеток. Все мышцы человеческого тела расположены в виде пар с взаимно противоположным действием или в виде антагонистических групп. Но природа – великий мастер – сумела заставить их работать гармонично. Как же это происходит? Когда какая-либо мышца приходит в действие, то при любом его диапазоне импульсы достигают центра, управляющего деятельностью антагониста данной мышцы, в результате чего действия всех мышц тела уравновешиваются.
Метки: аппарат, мышцы, показатель
В священных индусских книгах, написанных за 1800 лет до нашей эры, говорится: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней». Древние индусские мудрецы считали, что омовение (холодной водой. -А. К.) дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.Ярким пропагандистом оздоровления людей холодной водой был Пифагор Самосский. Он распространил в Греции египетскую систему водолечения. Граждане Спарты развили методы закаливания холодной водой и ввели его в систему физического воспитания.
Период деятельности родоначальника медицины гениального древнегреческого врача Гиппократа, прожившего ПО лет, ознаменовался особенно широким использованием водных процедур для укрепления здоровья и лечения болезней. Гиппократ разработал целую систему водолечения. Он утверждал, что природа является главным фактором здоровья. Воду Гиппократ относил к сильно действующим терапевтическим средствам и делал назначения на водные процедуры, учитывая состояние больного. Это ему принадлежит утверждение о том, что холодная вода возбуждает, а теплая расслабляет. Последователем Гиппократа был греческий врач Аскле-пиад. Он многое отвергал в системе Гиппократа, но разделял его точку зрения на применение холодной воды как сильного средства оздоровления и успешно практиковал закаливание различными водными процедурами.
История утверждает, что бывший раб, а затем личный врач римского императора Августа Антоний Муза вылечил водными процедурами полководца Цезаря и поэта Горация. Крупнейший римский врач Авл-Корнелий Цельз считал воду универсальным лекарем, врачом всех недугов, эффективным средством предупреждения заболеваний.
В ту далекую эпоху римские императоры и вельможи в память в своем владычестве сооружали грандиозные бани и бассейны для плавания. Эти сооружения – термы – являлись одновременно спортивными, общественными, культурными и увеселительными учреждениями, игравшими роль клубов, в которых жители Рима проводили значительную часть своего времени.
В III веке нашей эры римский император Каракалла построил термы, которые занимали 12 га и вмещали одновременно 2500 человек. А термы, построенные императором Диоклетианом и отличавшиеся неповторимой роскошью, позволяли одновременно мыться 3500 человекам. При термах было 3000 купален и три больших плавательных бассейна с проточной водой. Один из бассейнов имел размер 1,5 X X 1,5 км. Период средневековья в Европе характеризуется застоем в учении о гигиене, пренебрежением естественными средствами для укрепления здоровья человека. И только в XVIII веке появляются отдельные трактаты об использовании воды в гигиенических и оздоровительных целях.
Метки: болезнь, мудрец, омовение
В священных индусских книгах, написанных за 1800 лет до нашей эры, говорится: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней». Древние индусские мудрецы считали, что омовение (холодной водой. -А. К.) дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.Ярким пропагандистом оздоровления людей холодной водой был Пифагор Самосский. Он распространил в Греции египетскую систему водолечения. Граждане Спарты развили методы закаливания холодной водой и ввели его в систему физического воспитания.
Период деятельности родоначальника медицины гениального древнегреческого врача Гиппократа, прожившего ПО лет, ознаменовался особенно широким использованием водных процедур для укрепления здоровья и лечения болезней. Гиппократ разработал целую систему водолечения. Он утверждал, что природа является главным фактором здоровья. Воду Гиппократ относил к сильно действующим терапевтическим средствам и делал назначения на водные процедуры, учитывая состояние больного. Это ему принадлежит утверждение о том, что холодная вода возбуждает, а теплая расслабляет. Последователем Гиппократа был греческий врач Аскле-пиад. Он многое отвергал в системе Гиппократа, но разделял его точку зрения на применение холодной воды как сильного средства оздоровления и успешно практиковал закаливание различными водными процедурами.
История утверждает, что бывший раб, а затем личный врач римского императора Августа Антоний Муза вылечил водными процедурами полководца Цезаря и поэта Горация. Крупнейший римский врач Авл-Корнелий Цельз считал воду универсальным лекарем, врачом всех недугов, эффективным средством предупреждения заболеваний.
В ту далекую эпоху римские императоры и вельможи в память в своем владычестве сооружали грандиозные бани и бассейны для плавания. Эти сооружения – термы – являлись одновременно спортивными, общественными, культурными и увеселительными учреждениями, игравшими роль клубов, в которых жители Рима проводили значительную часть своего времени.
В III веке нашей эры римский император Каракалла построил термы, которые занимали 12 га и вмещали одновременно 2500 человек. А термы, построенные императором Диоклетианом и отличавшиеся неповторимой роскошью, позволяли одновременно мыться 3500 человекам. При термах было 3000 купален и три больших плавательных бассейна с проточной водой. Один из бассейнов имел размер 1,5 X X 1,5 км. Период средневековья в Европе характеризуется застоем в учении о гигиене, пренебрежением естественными средствами для укрепления здоровья человека. И только в XVIII веке появляются отдельные трактаты об использовании воды в гигиенических и оздоровительных целях.
Метки: болезнь, мудрец, омовение
Зимой для тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки или перчатки. Наиболее подходящая обувь – лыжные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками; не забудьте также шерстяные носки. Гораздо проще летом: футболка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кожаные тапочки – вот и все снаряжение. Осенью и весной надеваются куртка и брюки, в ветреную и дождливую погоду – куртка из синтетической ткани (она предохранит от ветра и влаги). Обувь – кеды или тапочки, носки – хлопчатобумажные, поверх – шерстяные.В зимнюю пору остерегайтесь обморожения – оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые признаки обморожения – побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. В этом случае энергично разотрите пораженное место шерстяной варежкой или шарфом. Нельзя растирать кожу снегом: мелкие льдинки могут ее поранить и в ранку занесется инфекция. При сильном обморожении пострадавшего следует немедленно доставить в теплое помещение и обеспечить срочную врачебную помощи.
Воздушные ванны в первую очередь необходимы людям, работающим в помещениях, в том числе и спортсменам. Лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам и представителям целого ряда других видов спорта, которые занимаются в основном под «крышей», просто необходимо закаливание воздухом. Воздушные ванны благотворно действуют на нервную систему человека: он становится более уравновешенным, спокойным, незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, поднимается настроение. Заметно улучшается деятельность дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех людей, которые страдают заболеваниями органов дыхания. Кроме того, активизируются окислительные процессы в тканях. Положительно влияет пребывание на свежем воздухе и на сердечно-сосудистую систему: нормализуется артериальное давление, ускоряется кровоток и повышается кровенаполнение капилляров. Это, в свою очередь, способствует лучшему питанию всех тканей тела, в частности, происходит увеличение минутного объема сердца, свидетельствующее о повышении работоспособности сердечной мышцы.
Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания. Еще И. П. Павлов писал: «Во главе теплодвижущих приборов я поставил кровеносные сосуды кожи». Сосудистая система, взаимодействуя с нервной, выступает в роли защитного прибора, охраняющего организм от резких колебаний внешней температуры. Выходит, подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитные реакции организма (в данном случае – сосудистые).
Метки: обморожение, обувь, тренировка
В осенне-зимний период недостаток естественного освещения восполняется искусственным. Основные гигиенические требования к искусственному освещению — достаточность по силе, равномерность светораспределения, отсутствие блескости. Источниками искусственного освещения являются люминесцентные лампы и лампы накаливания. Люминесцентные лампы в зависимости от спектра делятся на несколько типов. Лампы типа ЛЕ обеспечивают правильное различение цветов, благоприятное восприятие человеческого лица, что очень важно в период формирования зрительного анализатора.
В игральной светильники устанавливают вдоль столов, в спальных — вдоль направления линии зрения, в раздевальных — вдоль прохода. При использовании ламп накаливания уровень освещенности в основных помещениях составляет 100 лк. Для ламп накаливания рекомендуются светильники НПО-20, -16, -006 и др. с удельной мощностью 35—50 Вт/м2. В спальнях для дежурного освещения рекомендуются светильники ДС-19.
Метки: блеклость, светильник, светораспределение
Основы анатомии и физиологии человека. Причины, заставляющие людей прибегать к оздоровительным мероприятиям, бывают разными. Это лишняя масса, снижение физического тонуса. Некоторые люди начинают заниматься физкультурой в профилактических и лечебных целях, видя в физических упражнениях эффективное средство продления активного долголетия.
Физические упражнения – это мышечные движения специальной направленности, которые человек систематически и последовательно выполняет для повышения или сохранения уровня физического развития, двигательных возможностей, развития навыков, для оздоровления и продления жизни. Однако занятия физической культурой без учета ее влияния на организм, без знаний основ анатомии, физиологии и гигиены, а также причин старения человека, без применения методов врачебно-педагогического и самостоятельного контроля зачастую приносят не столько пользу, сколько вред. Лишь учитывая все сдвиги, которые могут происходить в различных системах организма как в состоянии покоя, так и в процессе мышечной деятельности, а также влияние физических упражнений и их систем на человеческий организм, можно увеличить «запас его прочности» в целом или, по крайней мере, органов, которые дряхлеют раньше остальных. Это не только задерживает развитие старения, не только увеличивает жизнь человека, но и делает ее более продуктивной, общественно полезной и интересной.
В человеческом организме все тесно взаимосвязано, превосходно отлажено, согласовано и работает безупречно до тех пор, пока не возникает болезнь или возрастные изменения. Тогда начинаются сбои в работе многочисленных органов и систем, нарушается ритм их деятельности. Чтобы понять и, следовательно, правильно выбрать методы предотвращения их, нужно знать строение и функции организма человека.
Опорно-двигательный аппарат. Тело человека состоит из 30 триллионов клеток. Те из них, которые имеют одинаковые функции и формы, соединяются в более сложную по структуре и функциям часть организма – ткань (костную, v мышечную, нервную, внутренней среды и др.). Из тканей образуются органы и системы органов.
Механической основой тела является скелет. Он дает телу опору при движении и защищает особо важные органы (мозг, сердце и др.).
Скелет состоит из более чем 200 костей, связанных между собой суставами и костными соединениями, имеет объединенные основной функцией отделы: череп, позвоночный столб, пояс верхних конечностей, пояс нижних конечностей, свободные верхние и нижние конечности. Каждый из этих отделов, а также отдельные звенья конечностей взаимосвязаны анатомически и функционально.
Метки: группа, занятие, здоровье
Растирание полотенцем, массаж и мышечные нагрузки после купания в проруби при достижении определенной степени закаленности не являются обязательными. Растиранием кожи до покраснения достигается повышение ее температуры на 2-3°, что приводит к уменьшению эффективности закаливающей процедуры, выработке устойчивости только к непродолжительным холодовым воздействиям. Можно обсыхать без помощи полотенца или использовать его для удаления крупных капель. Однако не забывайте: мокрое тело отдает тепла в 4 раза больше, чем сухое. Следовательно, растирание полотенцем, самомассаж и мышечные нагрузки все-таки нужны для предупреждения переохлаждения, а также во всех случаях, когда нужно срочно остановить дальнейшее воздействие холода.В декабре у «моржей» начинается подготовка к соревнованиям по скоростному зимнему плаванию и сдаче норм комплекса ГТО по лыжам. Лыжные прогулки, являясь прекрасным дополнением к зимнему плаванию, всесторонне развивают и закаляют организм, совершенствуют координацию движений, успокаивают нервную систему, вырабатывают выносливость, улучшают функции дыхания и деятельность сердечно-сосудистой системы.
При наличии спортивного зала или оборудованного теплого помещения в разминку включаются упражнения комплекса ГТО: подтягивание на перекладине, толчки штанги, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание и опускание туловища в положении лежа, толкание набивного мяча. При проведении разминки на открытом воздухе они заменяются подвижными играми с мячом, бегом, лыжами и т. п.
Январь и февраль – разгар зимнего сезона «моржей». Лед приобретает максимальную твердость, толщина его достигает 70-80 см, а иногда и больше. Сильные морозы, особенно в феврале, часто сопровождаются пургой и метелями. Естественно, возникает вопрос: при какой температуре воздуха следует прекращать плавание?
В средней полосе России воздух редко охлаждается ниже минус 30°. Для «моржей», обладающих высокой закаленностью и большим опытом зимнего плавания, купание в такие морозы (если погода безветренная и поблизости есть теплая раздевалка) вполне допустимо. Температура ледяной воды остается практически одинаковой в течение всей зимы, при любой температуре воздуха. В сильный мороз купаться даже приятнее – в проруби кажется теплее. Но для того, чтобы добраться до проруби, спуститься в воду и выйти из нее, встать на лед мокрыми ногами после купания, открыть дверь в раздевалку и при этом не повредить кожу, нужны сноровка и быстрота действий. Март – последний месяц основного периода зимних купаний и лыжного сезона. В марте можно снять лыжный костюм и ходить на лыжах в плавках (купальнике), закаливая себя прохладным воздухом и загорая на солнце.
Время пребывания в ледяной воде в марте можно оставить прежним или немного сократить, если занимающийся почувствует признаки «холодовой усталости», а воздушные и солнечные процедуры следует увеличить. Все разминки перед плаванием и согревающие упражнения после плавания следует проводить только на открытом воздухе.
Метки: достижение, нагрузка, растирание