Солнечные ванны принимают спустя 1,5-2 ч после приема пищи; не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры при сильном утомлении, перед занятиями спортом или сразу же после них Закаливание солнцем можно начинать с первых теплых дней и регулярно продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начат с опозданием – в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно. Необходимо остерегаться солнечных ожогов во время пребывания в горах, где интенсивность солнечной радиации (вследствие отражения света от снега и ледников) очень высока.В атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, что препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. В связи с этим постарайтесь почаще выбираться на природу, желательно поближе к водоему. Температура воздуха там несколько ниже, чем в городе, а подвижность воздуха больше, что улучшает условия для отдачи тепла; к тому же после принятия солнечных ванн можно искупаться.
Солнечные ванны можно принимать лежа и в движений. Хорошо, если вы расположитесь на топчане или подстилке ногами к солнцу, – такое положение обеспечивает равномерное освещение всего тела. Голова должна быть защищена соломенной шляпой или зонтом. Ни в коем случае не повязывайте ее полотенцем или косынкой, а тем более не надевайте резиновые купальные шапочки. Это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы. Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные. Групповое закаливание солнцем осуществляется на специально оборудованных площадках – соляриях. Оборудуются они в хорошо инсолируемых местах, открытых для движения воздуха. В благоустроенном солярии имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, туалет, помещения для медицинского персонала.
Особое внимание необходимо уделять правильному дозированию солнечных ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести ее до 2-3 ч (с 15-минутными интервалами отдыха в тени после каждого часа). Другой способ дозирования солнечных ванн – калорийный; он наиболее точен. Время сеанса определяется количеством тепловых единиц (калорий), получаемых данным человеком. Для этого применяют специальный прибор – актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или же специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения одной дозы солнечной радиации в различное время суток и года. Одна биологическая доза солнечной радиации составляет 5 кал на 1 см2 поверхности тела. Эта доза является исходной. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100-200 кал в день. Больные и ослабленные люди не должны получать более 50-80 кал в сутки. Принято считать, что в средней полосе нашей страны во Бремя 5-минутной солнечной ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см2 поверхности тела.
Метки: облучение, пища, утомление
При избыточной массе под влиянием упражнений нормализуется жировой обмен и уменьшается жироотложение. Энергичная мышечная деятельность повышает усвояемость белков и витаминов, улучшает окислительные процессы (увеличивается отложение гликогена в мышцах, печени), быстро разрушает адреналин, выделяющийся в избыточном количестве в момент психических напряжений. При длительной циркуляции в организме он может оказывать вредное влияние.Эффект от систематических занятий физическими упражнениями выражается и в повышении устойчивости организма к действию ряда факторов, создающих экстремальные условия (гипоксия, ускорение, перегревание, некоторые промышленные яды, проникающая радиация и др.). Органы дыхания. Важнейшим звеном обмена веществ в организме является газообмен, осуществляемый посредством дыхания. Полость носа и околоносовые пазухи играют защитную роль в организме, согревая поступающий в дыхательные органы воздух. Гортань является начальным отделом дыхательного пути (трахеи), длина которого составляет около 10 см. Трахея делится на два бронха.
Е легких бронхи последовательно разветвляются, образуя бронхиальное дерево с конечными более мелкими бронхиолами, покрытыми особыми чувствительными клетками- эпителием. Благодаря колебанию ресничек этих клеток вдыхаемая пыль отводится и удаляется при кашле. Легкие и стенки грудной клетки покрыты плеврой. Легкие человека содержат 600-700 млн. легочных пузырьков (альвеол), при выдохе площадь их составляет 30 м2, а при глубоком вдохе – 100 м2. В стенках альвеол расположены капилляры малого круга кровообращения. Здесь происходит газообмен: кровь поглощает кислород из находящегося в альвеолзх воздуха и отдает углекислый газ. Этот газообмен называется внешним дыханием. Внутреннее дыхание – это расход кислорода в тканях и образование в них углекислого газа. Большая поверхность альвеол обеспечивает достаточный газообмен между кровью и воздухом. Поступление воздуха в альвеолы совершается при помощи рефлекторных дыхательных движений с частотой 16-20 раз в минуту, но возможна и другая частота дыхания. Во время вдоха давление в плевральной полости падает, венозная кровь приливает к сердцу и улучшает отток лимфы по грудному протоку. О перестройке и функции дыхательной системы в процессе жизнедеятельности человека позволяет судить внешнее дыхание. Его показателями являются: жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальная вентиляция легких (МВЛ), минутный объем дыхания (МОД). ЖЕЛ у мужчин равняется 4-5,5 л, у женщин – 3,5-4 л, МВЛ обычно достигает 130-100 л/мин, предельная величина – 150 л/мин. МОД составляет в среднем 8,0 л при частоте дыхания 16 в 1 мин и ЖЕЛ – 5 л. При старении деятельность органов дыхания приспосабливается так, чтобы удовлетворить повышенные требования в процессе мышечной деятельности. Эта приспособляемость длится много лет, однако постепенно легочная ткань теряет свою эластичность, уменьшается легочная вентиляция, в результате чего нередко развивается эмфизема. Если у женщин в возрасте 20-30 лег жизненная емкость легких равна в среднем 3900 см3, то в 70- 80 лет – 2237 см3; у мужчин соответственно 5000 и 2304 см3. Возрастает и частота дыхательных движений, дыхание становится более поверхностным.
Метки: масса, обмен, упражнение
После «обработки» веником нужно немного посидеть на полке, затем медленно спуститься вниз, посидеть минут пять внизу и не спеша выйти из парной. Дальнейшие процедуры зависят от степени закаленности (прохладный душ, выход на морозный воздух, купание в снегу, обливание ледяной водой, купание в проруби). Новичкам следует начинать с прохладного душа, потому что чередование процедуры баня – снег (прорубь) является сильной нагрузкой на терморегуляционную, сердечно-сосудистую, нервную и другие системы. Поэтому привыкать к ней нужно постепенно, с большой осторожностью. При резком повышении пульса, появлении слабости, головокружения, недостатке воздуха следует выйти в прохладное помещение, освежиться водой, попить воды и полежать. Иногда эти симптомы появляются при перегреве и исчезают с уменьшением нагрузки.После бани следует отдохнуть, выпить стакан крепкого чая или кофе с лимоном. Родственницей парной бани является финская баня (сауна). Обычно считается, что в парной бане греет горячий пар, а в сауне – горячий воздух, поэтому ее еще часто называют сухой баней или баней сухого жара. Это верно только отчасти, поскольку настоящая русская баня с печкой-каменкой, пышущей сухим жаром, мало отличается от сауны.
Часто спрашивают: «А что полезнее – баня или сауна?» И горячий пар русской бани, и перегретый воздух сауны одинаково полезны для здоровья, хотя и имеют свои особенности воздействия на организм. Одним нравится больше баня, другим – сауна, которая воспринимается легче. Китайцы на этот вопрос ответили бы так: «Неважно, какого цвета кошка -белая или черная, лишь бы она хорошо ловила мышей».
Сауны с горячим воздухом особенно широко распространены в Финляндии, где они имеются почти в каждой семье. В нашей стране наряду с русской баней сауна также популярна.
В помещении сауны воздух разогревается до 100° и выше. При 100° на верхнем полке температура на среднем полке достигает 80°, на нижнем -60°. Оптимальной считается температура 90° при влажности воздуха 10-20 процентов. Сухой воздух сауны, разогретый до 90°, переносится легче, чем пар русской бани, разогретый до 70°. В современных саунах имеется ограничитель, автоматически выключающий нагреватели, когда температура воздуха достигает заданного предела. Процедуры в сауне аналогичны процедурам, принимаемым в парной бане, только время одноразового сеанса в сауне может быть немного увеличено. В сауне веником обычно не пользуются.
Перед сауной рекомендуется принять душ и вытереться. Во избежание ожога ложиться следует на махровое полотенце или на простыню; ноги держать чуть выше головы. Сауна, как и парная, немыслима без водных процедур. Когда тело набирает большое количество избыточного тепла (температура внутренних органов достигает подчас 39°), а поверхность кожи пышет жаром, наступает время освежиться в снегу или проруби. При выходе из сауны организм человека испытывает влияние разности температур, достигающей иногда 100° и более. Пушистый снег или ледяная вода проруби быстро отнимают избыточное тепло, тело остывает, тогда можно вновь вернуться в сауну и повторить все сначала.
Метки: закаленность, процедура, степень
После второй серии включаются упражнения динамического характера на расслабление и дыхание: 1. Спокойная ходьба – 25-30 с; 2. Дыхательное динамическое упражнение – 30 с; 3. Упражнения на расслабление мышц ног, туловища и рук – 8-12 раз; 4. Потягивание в ходьбе – 6-8 раз; 5. Маховые движения конечностями при ходьбе – 6-8 раз; 6. Наклоны вперед и назад – 6-8 раз; 7. Повороты туловища – 6-8 раз; 8. Маховые движения конечностями – 8-10 раз; 9. Упражнения на расслабление мышц рук в сочетании с глубоким дыханием – 6-8 раз.После третьей серии бега, которая выполняется в более медленном темпе, чем предыдущие, наступает заключительная часть урока. Она включает в себя малоинтенсивную подвижную игру – 2-3 мин, упражнения на расслабление мышц ног, туловища и рук, дыхательные – статические и динамические упражнения.
Структура третьего урока. Подготовительная часть проводится в зале «сухого плавания» или на берегу водоема. Приводим схему подготовительной части третьего урока. В зависимости от задач урока включаются упражнения, способствующие освоению того или иного способа плавания.
Основная часть – непосредственно плавание – проходит по системе, описанной в разделе «Плавание».
Заключительная часть проводится непосредственно в бассейне, состоит из подвижной игры и нескольких упражнений динамического характера и на нормализацию дыхания.
И последнее. Замечено, что пропуск даже всего нескольких занятий отражается отрицательно на тренированности членов группы здоровья. Особенно это проявляется после месячного отпуска. Чтобы избежать нежелательного результата длительного отдыха, мы разработали памятку двигательного режима для отпускников, учитывая их физическую подготовленность и то, что занимающиеся уже могут пользоваться средствами физической культуры, самостоятельно регулировать физическую нагрузку. В памятке предусмотрены ежедневные занятия утренней гигиенической гимнастикой, а также два раза в неделю тренировочные занятия по системе: разминка – 15-17 мин, бег – 4 мин, гимнастические упражнения – 6-7 мин, бег – 10-12 мин, гимнастические упражнения – 8-9 мин, бег – 4-5 мин, заключительная часть – 7 мин (гимнастические упражнения, ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление); один раз в неделю разминка занимает 15-20 мин, различные подвижные игры- 20-25 мин, бег-5 мин, заключительная часть – 6-7 мин.
Содержание и характер любой профессии диктуются в первую очередь объективными требованиями общества. Для преподавателей групп здоровья эти требования определяются всевозрастающей необходимостью средствами физической культуры противостоять возникновению заболеваний и ликвидации отрицательных последствий научно-технической революции (интенсификация трудовых процессов, ограничение мышечной активности при увеличении нервно-эмоционального напряжения и т. п.).
Метки: деятельность, здоровье, структура
Природные источники закаливания. Нет человека, который не хотел бы быть здоровым. Но это требует усилий, и тем больших, чем больше нарушено здоровье. Основоположник учения о долголетии К. В. Гуфеланд говорил, что история не знает случая.
Одним из важнейших средств и возможностей быть здоровым, предупредить болезни является правильное использование целебных свойств природы. Осенняя слякоть и зимний мороз немало людей укладывают в постель, но эти же природные явления могут и укрепить физические и духовные силы, сделать человека не только невосприимчивым к болезням, но и стойким к житейским бурям и невзгодам.
Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, ; aV знйит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение «солнечного голодания» является обязательным условием закаливания.
Воздух – среда обитания всего живого на Земле, бесценное богатство планеты. Ароматен и целебен воздух хвойного леса и альпийских лугов. Легок и чист озонированный воздух гор, особенно у быстрых рек и водопадов. Живителен приморский воздух, насыщенный солями морской воды (хлористый натрий, хлористый и углекислый кальций, сернокислые соли, бромиды, иодиды, азотнокислые, фосфорнокислые соединения и др.). Но прекраснее и целебнее всего воздух там, где горы встречаются с морем. Леса, парки, скверы очищают воздух от загрязнений, улучшая микроклимат прилегающего района, выравнивая влажность и температуру, снижая шумы и запыленность, усмиряя ветры. Просторы полей и лесов, живописные берега рек и морей дают нам здоровье и отдых.
Измерение химического состава и физических свойств воздуха вызывает различные реакции организма человека. В пределах его компенсаторных возможностей эти реакции являются приспособительными, вне этих пределов – патологическими. Холодный воздух, действуя на поверхность обнаженной кожи, закаливает организм. Воздух комфортной температуры (25-27°) или близкой к температуре тела (при нормальных влажности, давлении и легком ветре) не дает ощутимого закаливающего эффекта, поскольку теплообразование и теплоотдача в этих условиях близки к состоянию равновесия.
Закаливающие свойства воздуха зависят не только от температуры, влажности, но и от скорости его движения.
При ветре тело остывает быстрее, чем в безветрие. Чем выше скорость ветра, тем больше теплоотдача кожи и кем выше закаливающие свойства воздуха. В профилактике заболеваний, укреплении здоровья и лечении болезней огромную роль играет вода. Она покрывает более 70 процентов площади Земли, а значение морей, рек и озер в жизни человека постоянно растет. Из природных факторов вода обладает наиболее сильным закаливающим воздействием.
Антуан де Сент-Экзюпери писал:
Метки: источник, нарушение, усилие
Природные источники закаливания. Нет человека, который не хотел бы быть здоровым. Но это требует усилий, и тем больших, чем больше нарушено здоровье. Основоположник учения о долголетии К. В. Гуфеланд говорил, что история не знает случая.
Одним из важнейших средств и возможностей быть здоровым, предупредить болезни является правильное использование целебных свойств природы. Осенняя слякоть и зимний мороз немало людей укладывают в постель, но эти же природные явления могут и укрепить физические и духовные силы, сделать человека не только невосприимчивым к болезням, но и стойким к житейским бурям и невзгодам.
Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, ; aV знйит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение «солнечного голодания» является обязательным условием закаливания.
Воздух – среда обитания всего живого на Земле, бесценное богатство планеты. Ароматен и целебен воздух хвойного леса и альпийских лугов. Легок и чист озонированный воздух гор, особенно у быстрых рек и водопадов. Живителен приморский воздух, насыщенный солями морской воды (хлористый натрий, хлористый и углекислый кальций, сернокислые соли, бромиды, иодиды, азотнокислые, фосфорнокислые соединения и др.). Но прекраснее и целебнее всего воздух там, где горы встречаются с морем. Леса, парки, скверы очищают воздух от загрязнений, улучшая микроклимат прилегающего района, выравнивая влажность и температуру, снижая шумы и запыленность, усмиряя ветры. Просторы полей и лесов, живописные берега рек и морей дают нам здоровье и отдых.
Измерение химического состава и физических свойств воздуха вызывает различные реакции организма человека. В пределах его компенсаторных возможностей эти реакции являются приспособительными, вне этих пределов – патологическими. Холодный воздух, действуя на поверхность обнаженной кожи, закаливает организм. Воздух комфортной температуры (25-27°) или близкой к температуре тела (при нормальных влажности, давлении и легком ветре) не дает ощутимого закаливающего эффекта, поскольку теплообразование и теплоотдача в этих условиях близки к состоянию равновесия.
Закаливающие свойства воздуха зависят не только от температуры, влажности, но и от скорости его движения.
При ветре тело остывает быстрее, чем в безветрие. Чем выше скорость ветра, тем больше теплоотдача кожи и кем выше закаливающие свойства воздуха. В профилактике заболеваний, укреплении здоровья и лечении болезней огромную роль играет вода. Она покрывает более 70 процентов площади Земли, а значение морей, рек и озер в жизни человека постоянно растет. Из природных факторов вода обладает наиболее сильным закаливающим воздействием.
Антуан де Сент-Экзюпери писал:
Метки: источник, нарушение, усилие
При очень интенсивном и продолжительном действии солнечных лучей может наступить тепловой или солнечный удар в результате чего возникают серьезные нарушения в деятельности многих органов и систем. Солнечный удар как правило, – следствие местного перегревания плохо защищенной головы прямыми солнечными лучами. Его признаки: общая слабость, апатия, сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и потемнение в глазах, жажда, тошнота и рвота. Наряду с этим отмечаются обильное потоотделение, повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания.При первых же симптомах наступающего теплового или солнечного удара необходимо срочно прервать пребывание на солнце или просто в тепле. Пострадавшего следует перенести в прохладное место, снять одежду, усилить вокруг него циркуляцию воздуха, предоставить ему полный покой и обеспечить врачебную помощь.
Перечисленные отрицательные явления можно легко предупредить, если придерживаться основных правил закаливания солнцем. Чтобы правильно дозировать действие солнечных лучей на организм, необходимо знать, как изменяется интенсивность солнечной радиации в зависимости от времени года и суток. Солнечная радиация достигает земли в виде прямых и рассеянных лучей, совокупность которых носит название суммарной радиации.
Прямая солнечная радиация – это направленный поток лучей, идущий от солнца. Интенсивность прямой солнечной радиации главным образом зависит от высоты стояния солнца над горизонтом: чем выше солнце, тем интенсивнее радиация. В связи с этим максимальной величины она достигает в июне, а минимальной – в декабре. В течение суток интенсивность прямой солнечной радиации увеличивается с момента восхода солнца и до полудня, а затем постепенно снижается.
Солнечные лучи, встречая на своем пути молекулы газов, капельки воды и другие частицы, рассеиваются ими. Рассеянная солнечная радиация может наблюдаться при ясном небе и при наличии облаков. Ее интенсивность зависит от высоты солнца, прозрачности атмосферы и отражательной способности земной поверхности. При одной и той же высоте солнца рассеянная солнечная радиация в ясную погоду богаче ультрафиолетовыми лучами, чем в пасмурную.
В северных районах большая часть солнечной энергии попадает на землю в виде рассеянной радиации, а в южных, наоборот, преимущественно в виде прямой. Так, например, в бухте Тихой в среднем за год рассеянная радиация составляет 70%, а прямая солнечная – 30,%; в Ташкенте прямая солнечная радиация составляет 70%, а рассеянная – 30%. Во время приема солнечных ванн мы подвергаемся также действию отраженной солнечной радиации. Свеже-выпавший снег отражает около 85% всех падающих на него солнечных лучей. Высокой отражательной способностью обладают галька и речной песок (35%), а также молодая трава (19%). Отражение солнечных лучей от водной поверхности в значительной степени зависит от высоты солнца: чем выше солнце, тем меньше отражающая способность воды. Эти обстоятельства необходимо учитывать при выборе места для приема солнечных ванн. Так, если солнечную ванну принимать на свежевскопанной земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10% меньше, чем на траве; в то же время на траве эффект воздействия солнечных лучей почти в 2 раза меньше, чем на песке.
Метки: интенсивность, нарушение, перегревание
Конкретное содержание подготовительной части диктуется задачами того или иного урока. Но всегда в нее следует включать подготовительные упражнения, различные виды ходьбы и бега, упражнения на месте и в движении, а также упражнения с элементами танцев. Обязательно включение упражнений на сосредоточение внимания, которые отвлекают людей от мыслей о доме, производстве, быте и мобилизуют полностью на физическую оздоровительную деятельность.Резко очерченных границ между подготовительной и основной частями урока нет. Переход от одной к другой происходит для занимающихся незаметно. Основная часть потому так называется, что в ней осуществляются главные цели физического воспитания – оздоровление организма, развитие двигательных умений, повышение тренированности. Этой цели подчинены все ранее перечисленные методы физической культуры и методика их применения.
Заключительная часть предназначена для снижения физиологических реакций, вызванных в предыдущих частях урока, и сохранения при этом достаточного эмоционального настроя. Такое сочетание достигается включением в эту часть упражнений небольшой интенсивности с малой амплитудой движений, упражнений на пластику движений, на расслабление и дыхание, танцев или танцевальных элементов.
Наши исследования и опыт практической деятельности показали, что наиболее эффективно такое построение занятий в годовом, месячном, недельном циклах и непосредственно в каждом уроке, при котором используется преимущественно какой-то один главный вид упражнений, к которому частично присоединяют другие средства физической культуры. В недельном цикле первый урок состоит из общеразвивающих и специальных упражнений (60% общего времени занятий), дыхательных упражнений (5%), а также подвижных и спортивных игр по упрощенным правилам (35%). Во втором уроке главное место отводится бегу и другим легкоатлетическим упражнениям, в третьем – плаванию. Первый урок желательно проводить в спортивном зале или на специально оборудованной площадке, с музыкальным сопровождением, второй – на свежем воздухе в любое время года, третий – в плавательном бассейне (летом в открытом водоеме). В случаях, когда нет бассейна, занятия плаванием в холодную пору
года заменяют бегом. В начале каждого занятия – построение, рапорт дежурного, подсчет ЧСС, объяснение задач урока, два-три строевых упражнения.
Структура первого урока – общеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения применяются во всех его частях, подвижные игры и элементы спортивных – в основной.
Подготовительная часть включает в себя упражнения динамического характера на расслабление и дыхание, бег, различные виды ходьбы. Приведенная ниже схема подготовительной части урока предусматривает возможность увеличивать или сокращать дозировку отдельных упражнений с тем, чтобы общее время подготовительной части урока соответствовало указанному времени.
Метки: движение, упражнение, элемент
Надпочечники состоят из наружного, коркового, и внутреннего, мозгового, вещества. Каждая часть надпочечника вырабатывает гормоны со своими особыми свойствами. Мозговое вещество вырабатывает адреналин, который, расщепляя гликоген в печени на сахар, поступающий с кровью в работающие мышцы, оказывает сильное влияние на углеводный обмен. Вот почему при усиленной мышечной работе возрастает потребность в адреналине и соответственно – в сахаре. По содержанию адреналина можно судить о степени интенсивности физической работы, о наступлении агрессивного состояния, ярости. Корковое вещество надпочечников вырабатывает целый ряд гормонов. Одна группа соединений, состоящих из сахаристых веществ (глюкокортикоиды), влияет на обмен веществ и через него на работу мышц. Вторая группа, куда входят соединения, состоящие из минеральных солей и гормонов (минералокортикоиды), воздействует на обмен солей и деятельность почек. Остальные гормоны имеют функции, сходные с функциями гормонов половых желез. Нарушение деятельности надпочечников влечет за собой тяжелые расстройства в работе мышц, нервной системе, почках и других органах, называемые аддисоновой болезнью (выражается в резком потемнении кожи, расстройстве функций пищеварительной, нервной и кровеносной систем, обмена веществ).С возрастом изменения в органах пищеварительной систему у человека менее заметны, чем в других органах. Отмечается лишь некоторое снижение тонуса и эластичности мышечных элементов, составляющих ткани кишок, и постепенная атрофия выстилающего их эпителия, что, естественно, несколько ухудшает продвижение пищи. После 30-40 лет в слизистой оболочке желудка появляются признаки атрофических процессов: понижается выделение желудочного сока и пепсина, уменьшается количество ферментов в соке поджелудочной железы, ухудшается моторика различных отделов пищеварительной системы. К 50 годам эти признаки уже довольно явственно сказываются: снижается основной обмен – у женщин в возрасте 25-30 лет он в среднем равен 105 Дж/кг, Б 65-70 лет – 84 Дж/кг; у мужчин соответственно 109 и 88 Дж/кг. Уменьшается общее количество белков в организме, возрастает количество холестерина, активизируется его отложение на стенках сосудов.
Благодаря исследованиям последних лет удалось установить возможность целенаправленного влияния физических упражнений на деятельность пищеварительной системы. Так, выяснилось, что интенсивные физические нагрузки оказывают угнетающее, а небольшие и умеренные нагрузки – стимулирующее влияние на двигательную, секреторную и всасывательную функции органов пищеварительной системы., Это проявляется в том, что в первом случае аппетит падает, а во втором – повышается. При этом физические нагрузки, даже очень интенсивные и продолжительные, спустя 1,5-2 ч после еды оказывают положительное влияние на функции желудка, кишок, печени, желчевыводящих путей, поджелудочной железы. Умеренные нагрузки стимулируют углеводную, белковую и пигментную функции печени, повышают тоническую активность мышц, желчного пузыря, укрепляют мышцы передней стенки живота.
Метки: вещество, гормон, надпочечник
К методам контрастного закаливания также относятся: неоднократный выход на мороз из теплого помещения в плавках и тапочках (или босиком) с разницей температур между поверхностью тела и атмосферным воздухом до 60°; поочередное плавание в водоемах с теплой и холодной (ледяной) водой (в стационарных плавательных бассейнах, располагающих соответствующими ваннами), при котором перепад температур воды достигает 26-27°; чередование купаний в проруби с горячим душем (эта процедура более доступна, чем предыдущая, и более эффективная, поскольку достигается более высокий перепад температур воды – до 40° и более).Наивысший эффект контрастного закаливания достигается чередованием процедур: баня – морозный воздух; баня – снег, баня – прорубь. Русская парная баня с душистым березовым веником и квасным духом в сочетании с купанием в пушистом снегу, или в проруби, или в бочке с холодной водой известна с древних времен. Знаток обычаев старой Москвы писатель В. А. Гиляровский утверждал: «Москва без бань -не Москва». Каждая баня имела своих постоянных посетителей. Обычай париться в бане сохранился до наших дней во многих русских городах, деревнях и селах.
С массовым внедрением ванн в квартирах авторитет бани не только не упал, а, наоборот, повысился. Доказательство тому -все возрастающий поток посетителей городских, и в том числе столичных, бань. Это в немалой степени связано с увеличением психоэмоциональных напряжений, вызванных условиями современной жизни, стремлением людей найти разрядку. Член-корреспондент АМН К В. Судаков включает баню в «арсенал действенных средств нелекарственного укрепления здоровья», считает могучим источником здоровья. Смена температур дает прекрасную тренировку сосудам и нервным окончаниям (рецепторам), заложенным в коже. Теми же свойствами обладает и сауна.
Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют посещать баню не реже одного раза в неделю. Время пребывания в бане сугубо индивидуально и зависит от состояния здоровья и характера предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий, от величины выполненной или предстоящей физической нагрузки, от целевой установки, а также от типа бани, ее температуры и влажности. Поэтому здесь трудно дать совет, полезный для всех. В качестве же общего ориентира для любителей зимнего плавания можно высказать следующие рекомендации. При относительной влажности воздуха парной бани 70-100 процентов и температуре 70° на верхнем полке (50° на нижнем) следует делать в парилку 4-5 заходов продолжительностью до 10 минут каждый. Между этими заходами -3-4 купания в снегу или проруби по 30-60 секунд. Критериями для определения продолжительности сеансов в бане являются самочувствие, выбор эмоционально приятного режима пребывания и обильное потоотделение. Перед первым купанием в снегу или проруби нужно особенно хорошо прогреться. На весь сеанс достаточно полутора часов.
Метки: закаливание, метод, поверхность
