Для развития гибкости необходимо постоянно поддерживать эластичность связок и мышц. Это достигается маховыми и пружинистыми движениями, сгибаниями и разгибаниями с постепенным увеличением амплитуды. Упражнениям на гибкость должна предшествовать интенсивная разминка, особенно при низкой температуре воздуха.Для развития ловкости хорошо использовать различные подвижные игры, чаще менять физические упражнения или вносить в них новые элементы.
Для развития выносливости нужно заниматься ходьбой, бегом, плаванием, лыжными походами, ездой на велосипеде, греблей, причем продолжительное время и на большие дистанции. Разминка непосредственно перед купанием в проруби делается для того, чтобы повысить температуру тела, разогреть мышцы. Эффективного разогревания мышц можно достичь также с помощью горячего душа, массажа.
Занятиям обычно предшествует построение, которое проводится на открытом воздухе и продолжается 2-3 минуты.
На построении учитывается посещаемость, оглашаются решения бюро секции, назначаются дежурные по расчистке проруби на очередную неделю и т. п. Здесь же проводятся короткие собрания, принимаются решения.
В нашей секции занятия проводятся по группам. Первая группа (40 процентов занимающихся) начинает занятие 15-минутным бегом в плавках или купальном костюме на открытом воздухе. Затем в течение 25 минут занимается в спортзале (гимнастические и силовые упражнения, подвижные игры с использованием разнообразного спортивного оборудования и инвентаря). Вторая группа (20 процентов) проводит занятия следующим образом: 10 минут -бег на открытом воздухе, 20 минут – упражнения на снарядах и коврах в спортзале, 10 минут – плавание в подогретой воде. Третья группа (15 процентов) занимается только в спортзале, а четвертая (15 процентов) – только в бассейне с подогретой водой. Остальные 10 процентов занимающихся используют другие сочетания упражнений (например, бег на открытом воздухе и плавание в теплой воде или занятия в спортзале и плавание в теплой воде).
Разминка и общефизическая подготовка заканчиваются во всех группах одновременно, через 40 минут после начала занятия, затем группы строятся и организованно направляются к проруби для плавания в ледяной воде. После этого – купание в бассейне в течение 10 минут и прохладный душ. По окончании – завтрак в буфете и отъезд на работу. Раз в неделю секция проводит занятия на водохранилище с использованием сауны (занятия продолжаются 90 минут).
Выйдя из проруби после купания, нужно одеться. Чтобы сделать это на морозе, требуется сноровка. Занимающийся становится на сухой половичок и растирает полотенцем лицо, шею, ноги, спину. Вторым полотенцем вытирается насухо и затем одевается. Одевшись, приступает к согревающим упражнениям – гимнастике или пробежке – до появления ощущения тепла. При наличии условий (теплое помещение) после плавания полезно провести самомассаж в следующей последовательности: голова, шея, грудь, живот, поясница, стопы, икры, голени и бедра; можно использовать при этом роликовый массажер.
Метки: гибкость, развитие, Эластичность
Особенно тщательно нужно следить за чистотой одежды и кожи. Пыль и грязь закупоривают выводные протоки желез, вследствие чего уменьшается потоотделение.Сохранению теплового баланса в условиях высокой температуры может помочь увлажнение одежды. Этот прием резко увеличивает теплоотдачу путем испарения. В жару особое внимание следует обращать на сон. Он должен быть достаточно длительным (8-10 ч) и протекать в условиях прохлады и покоя. Во время сна ничто не должно препятствовать кровообращению и сдавливать тело.
Важное значение для сохранения теплового баланса организма в жаркую погоду имеют одежда, головной убор, обувь. Отражая и поглощая тепловые лучи, они не только мешают количество тепла, поступающего из внешней еды, но и предохраняют кожу от ожогов ультрафиолетовыми лучами. Установлено, что в жаркое время обнаженный человек получает в течение часа на 100-140 кал больше, чем одетый; соответственно повышается температура тела.
Одежда должна обладать хорошей воздухопроницаемостью, малой теплопроводимостью, в максимальной степени отражать лучистую энергию, быстро впитывать пот и медленно его испарять, защищать кожу от пыли. Головной убор должен быть легким, влаго- и воздухопроницаемым, надежно защищать от интенсивной солнечной радиации. Обувь – легкой и свободной.
Во время интенсивной мышечной работы в жаркую безветренную погоду, особенно при высокой влажности воздуха, когда отдача тепла организмом путем испарения затруднена, может возникнуть тепловой удар.
Следует иметь в виду, что иногда могут быть поздние формы теплового и солнечного удара, когда тяжелое состояние наступает не в момент интенсивной мышечной деятельности, а при относительном или даже полном покое. Нередки и такие случаи, когда сравнительно легкое недомогание неожиданно сменяется значительным ухудшением. Необходимо помнить, что люди, перенесшие тепловой или солнечный удар, в дальнейшем остаются весьма чувствительными к высокой температуре внешней среды.
Важное значение в жару имеет питьевой режим, поэтому рекомендуется придерживаться следующего распорядка приема жидкости. Перед началом трудового дня утром, после завтрака, пейте чай или воду до полного утоления жажды. В дальнейшем на протяжении ближайших двух часов воду не пейте, а наступающее чувство жажды (вернее, сухость во рту) устраняйте, прополаскивая рот небольшим количеством воды. Если перетерпеть чувство жажды в первые часы, то в дальнейшем оно переносится легче. Тот же порядок приема воды соблюдайте и во второй половине дня.
При слишком обильном потоотделении желателен Дополнительный прием соли: пить слегка подсоленную воду (0,5-1 г соли на 1 л воды) или же съедать за утренним завтраком кусочек черного хлеба, посыпанный солью (2-3 г). После этого следует пить воду или чай до полного утоления жажды. Однако чрезмерное введение хлористого натрия в организм может затруднить потоотделение и нарушить механизм теплоотдачи. Поэтому к дополнительному приему соли надо прибегать лишь в тех случаях, когда суточные потери воды превышают 5-7 л.
Метки: баланс, потоотделение, проток
Методика закаливания. Я всю жизнь купался, заем делал у природы… А наши крещенские купания в проруби? Это ведь неспроста. Встряска клеткам. Полезнейшая штука!
Организация и проведение занятий. Занятия по закаливанию лучше проводить утром, перед работой, тогда человек получает заряд бодрости на весь: трудовой день. Вечерние занятия часто срываются – из-за;
домашних дел, усталости, гостей, телевизора, театра, кино и т. п. Вечером, вернувшись домой, полезно принять освежающий душ или ванну, подержать стопы ног в воде. Это снимает утомление, благотворно действует на нервную систему, человек быстро засыпает и спит спокойным, глубоким сном. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Режим нужно поддерживать и в дни, свободные от занятий, потому что организм привыкает ко сну и подъему в одно и то же время. Проснувшись, можно сделать в постели легкий массаж лица, шеи, головы и всего тела. Затем подняться, прополоскать рот прохладной водой и приступить к гигиенической гимнастике, которую полезно проводить в сочетании с закаливанием воздухом и водными процедурами. В дни занятий в секции, если они проводятся утром, зарядка может быть сокращена по времени. После зарядки – утренний туалет, а в дни, свободные от занятий,- холодная ванна для ног или холодный душ (по выбору занимающихся и в зависимости от степени закаленности). Завтрак перед занятиями должен быть легким (бутерброд, стакан чаю или кофе), второй завтрак (после занятий) – нормальным. При переутомлении и плохом самочувствии занятия следует сократить по времени и по нагрузке. На занятия и на работу, если это возможно, желательно ходить пешком.
Продолжительность каждого занятия составляет (по опыту многих секций) 60 минут, а в сочетании с баней – 90 минут. Структура и содержание занятий меняются в зависимости от сезона и климатических условий. Однако каждое занятие включает, как правило, разминку, общефизическую подготовку, плавание и согревающие упражнения. В 60-минутном занятии соотношение между ними составляет 40: 10: 10. Это значит, что 40 минут уходит на разминку и общефизическую подготовку (сюда также может входить и плавание в бассейне с подогретой водой), 10 минут – на специальную подготовку и плавание в ледяной воде, 10 минут -на согревающие упражнения (в том числе на повторное плавание в подогретой воде). При этом непосредственное пребывание в проруби обычно не превышает 2 минут и составляет по времени 1/3 долю всего занятия. К этому времени добавляется до 40 минут пребывания на открытом воздухе.
Разминка, на которую отводится 10-15 минут, предназначена для приведения в рабочее состояние сердца, легких, сосудов, для согревания и повышения эластичности мышц, увеличения подвижности суставов и усиления кровообращения. Разминка включает различные согревающие гимнастические упражнения, подвижные игры, легкий бег. При температуре воздуха до минус 10°С разминку следует проводить в плавках (купальном костюме). Если в плавках разогреться не удается, надо надеть легкий спортивный костюм и продолжать занятия по общефизической подготовке до появления ощущения тепла во всем теле.
Метки: закаливание, купание, методика
Известный ленинградский профессор Б. Б. Койранский неоднократно указывал на особенности воздействия слабых охлаждений на организм. Согласно его данным, чтобы избежать ощущения холода, слабые охлаждения должны охватить значительную часть поверхности тела и действовать продолжительное время. Слабые холодовые раздражения не имеют такой силы, чтобы вызвать возбуждение рецепторного аппарата (чувствительных к охлаждению нервных окончаний), достаточное для вовлечения в деятельность соответствующих терморегуляционных центров. Типичным примером их патогенности (болезнетворности) является лежание на траве или песке весной. Человек не замечает замедленных охлаждений и в результате заболевает воспалением легких, почек, ишиасом и т. д. При сильных и резких Холодовых воздействиях терморецепторы адекватно реагируют на раздражения, срочно вовлекая в деятельность физическую, а затем и химическую системы терморегуляции.В рекомендациях по закаливанию говорится об обязательном растирании кожи после охлаждения водой (до появления приятного чувства тепла, покраснения), а также применении интенсивного массажа или самомассажа. Однако не является ли энергичное растирание помехой для выработки повышенной устойчивости организма к холоду, если закаливаемый участок или все тело специально разогревать? Ведь растирание и самомассаж – это своеобразный- подогрев. Теплая кровь из более глубоких отделов организма в процессе разогревания поступает на периферию и разогревает поверхностные слои подкожной жировой клетчатки и кожи. Устойчивость же к охлаждению при кратковременном действии холода может и не вырабатываться. Проверим, на сколько градусов может повыситься температура кожи после интенсивного ее растирания? Оказывается, на 2-4° и более по сравнению с исходной величиной. Скорость протекания термовосстановительных процессов после охлаждения увеличивается в 2-3 раза.
Таким образом, дополнительные воздействия, выражение повышающие температуру кожи и тем самым прерывающие процесс охлаждения тела, не всегда являются целесообразными. Использовать их следует в самом начале закаливания, при закаливании в специальном режиме, а также в случае необходимости срочного прекращения процесса охлаждения организма. Важно учитывать и другое. Для предупреждения негативных реакций организма, связанных с действием переживаний, умственного переутомления, чрезмерной физической нагрузки в сочетании с охлаждением, непременно следует повысить температуру закаливающей процедуры… А теперь рассмотрим механизм реакций нашего организма на перегревание. Одним из факторов, приводящих в действие защитные и приспособительные системы организма, является также повышенная температура окружающей среды. Однако в поверхностных слоях кожи при нагревании происходят обратные процессы: кожные артерии и капилляры расширяются, количество крови, протекающей через них, увеличивается, температура повышается и наступает покраснение кожи. Величина воздушной прослойки над ней уменьшается, а теплопроводность и теплоизлучение организма (вследствие происшедших изменений) повышаются.
Метки: воздействие, особенность, ощущение
Характерологическое значение могут иметь некоторые индивидуальные особенности уже в процессах непосредственного отражения действительности. В эти «субъективные образы объективного мира» (Ленин) включается много того, что зависит от общего склада личности, от характера человека.
Мы проделали экспериментальную работу с целью установить характерологические различия у учащихся 15—16 лет, обнаруживающиеся при рассматривании ими многоцветных репродукций. В результате наметился ряд характерологических вариантов.
Пассивно воспринимающие и активно наблюдающие. Конечно, каждое восприятие в какой-то мере активно, но, когда мы выделяем пассивно воспринимающих, мы имеем в виду учащихся, не ставящих при восприятии каких-либо своих задач, ориентирующихся лишь на то, что бросается в глаза. Такие ученики, по характеристике учителей, отличаются импульсивностью, склонностью к внушению, нередко недостаточной вдумчивостью. Активно наблюдающие, напротив, рассматривают репродукции под определенным углом зрения, проявляя при этом свой вкус, свой интерес. У этих учеников ярко выражены такие черты характера, как инициативность, самостоятельность, часто планомерность, вдумчивость.
Указанные различия проявлялись у некоторой части наших испытуемых. Но для многих учащихся они, наоборот, совершенно нехарактерны, т. е. не отражают их психического склада, не показательны для их направленности и воли; они находят свое объяснение, например, в степени ознакомленности с данной областью.
Детализирующие и обобщающие. Одни учащиеся больше обращают внимание на детали, другие — на общее. Эти различия не всегда совпадают с различиями между пассивно воспринимающими и активно наблюдающими учащимися.
Среди наших испытуемых тенденция воспринимать, прежде всего, детали ярко проявлялась у ученика Анатолия В. По характеристике классного руководителя, он самый скрупулезный в классе, необыкновенно точный, иногда мелочный, с ограниченным кругом интересов. Его товарищ Иван П. также обнаружил отчетливый тип детализирующего восприятия, но это совсем не гармонировало с общим складом его «широкой» натуры, а скорее находило некоторое объяснение в его усиленных, но не особенно нравящихся ему занятиях рисованием.
Метки: личность, общий, склад
Гипофиз достаточно развит к моменту рождения; он очень тесно связан нервными путями с гипоталамической областью, составляя с ним единую функциональную систему. В последнее время доказано, что гормоны задней доли и некоторые гормоны передней доли гипофиза фактически образуются в гипоталамусе в виде нейросекретов и лишь депонируются в гипофизе. Деятельность же самого гипофиза регулируется гормонами, вырабатываемыми надпочечниками, щитовидной и половыми железами.
Щитовидная железа к моменту рождения ребенка отличается незаконченностью строения; ее фолликулы меньшего размера и содержат меньше коллоида. Щитовидная железа под влиянием тиротропного гормона гипофиза выделяет тироксин, который содержит более 65% йода. Этот гормон оказывает разнообразное действие на обмен веществ, деятельность нервной системы, аппарат кровообращения, влияет на процессы роста и развития, на течение инфекционных и аллергических процессов. Паращитовидные железы выделяют так называемый парагормон, который оказывает влияние на обмен кальция; он регулирует процессы обызвествления и декальцификации в костях.
Метки:
гипофиз,
железа,
надпочечники
Совершенно особая ситуация возникает, когда ребенка отдают на усыновление. С одной стороны ему обеспечивают наиболее оптимальные условия жизни, он получает заботу и ласку от людей, которые должны стать ему близкими и родными. Как правило, люди, стремящиеся усыновить ребенка, преисполнены самых благих намерений, они искренне хотят ребенку добра, хотят, чтобы он стал по-настоящему их ребенком. И вдруг оказывается, что прежде такой славный малыш становится озлобленным, он ничего не хочет, капризничает, не ест и не спит, в конце концов, обычно заболевает или дает выраженные невротические реакции, т. е. у него развивается тяжелый адаптационный синдром. Этого можно избежать или в значительной степени ослабить неблагоприятные проявления, если правильно провести процесс усыновления. Будущие родители должны заранее в течение достаточно длительного времени (1—3 мес.) навещать ребенка, ознакомиться с особенностями его поведения в группе, завязать с ним личностные, эмоционально-положительные контакты, чтобы ребенок радовался их приходу, при этом не следует каждый раз приносить новую игрушку или сладости.
Метки: родители, родные, синдром
Не найдем мы строго выраженного определения и у А. Г. Ковалева и В. Н. Мясищева, А. Г. Ковалев дает несколько описательное определение. Он различает понятие личности в широком смысле слова, включая в нее «психическую жизнь человека, процессы и состояния, свойства и их системы», и личность в узком смысле слова, «различные отношения человека и способы их проявления и осуществления в единстве, характеризующие нравственно-психологический облик индивида» . Узкое определение личности не дает оснований различать личность и психику. Что касается более широкого определения, то в нем верно подчеркиваются направленность («различные отношения человека»), единство и этический аспект.
Л. И. Божович формулирует такое понимание личности: личность – «целостная психологическая структура, возникающая в процессе жизни человека и выполняющая определенную функцию в его взаимоотношениях с окружающей средой» . Раскрывая определение, автор подчеркивает целостность структуры личности, ее «единство как субъекта и объекта». Что касается «определенной» функции личности, о которой сказано в определении, то содержательность этот признак получает лишь в том случае, когда объясняется, в чем именно эта определенность функции заключается.
В капиталистических странах психологии личности уделяется много внимания. На многих исследованиях психологии личности в этих странах отражаются реакционные философские и социологические теории, хотя далеко не все психологи капиталистических стран уделяют должное внимание теоретическим вопросам. Многие из исследований в этой области страдают империализмом, а иногда исходят из своих психологических теорий, в большой мере реакционных, каким, для примера, является фрейдизм. Но было бы совершенно неправильно, исходя из отрицательного отношения ко всему, что делается в буржуазной психологии по проблеме личности, критически не освоить то положительное, что в ней имеется и что относится главным образом к постановке проблем и к методам исследования.
Метки: личность, среда, структура
Главным источником углеводов является сахар, который прекрасно усваивается и обладает высокими энергетическими свойствами. У детей старше года в связи с повышением их активности относительная потребность в углеводах увеличивается. Количество сахара, используемого для приготовления блюд, подслащивания соков, питья, увеличивают до 40-50 г в сутки. Однако избыточное употребление сахара может привести к нарушению обмена веществ, избыточной массе тела, а иногда и ухудшению аппетита. Нельзя допускать бесконтрольного добавления сахара для улучшения вкусовых качеств блюд, особенно для детей с плохим аппетитом, что иногда практикуется персоналом групп.
Из кондитерских изделий в доме ребенка можно рекомендовать мармелад, пастилу, фруктовую карамель, повидло, варенье, джем. Детям можно давать также и пчелиный мед, богатый витаминами, микроэлементами, аминокислотами. При этом надо следить за индивидуальной его переносимостью, так как у некоторых детей он может вызвать аллергические реакции. Шоколад и шоколадные конфеты детям раннего возраста давать не рекомендуется. Однако в доме ребенка детям для развития вкусовых ощущений можно иногда давать шоколадные конфеты (при отсутствии индивидуальных противопоказаний).
Метки: вещества, вода, углевод
Активность выполнения упражнений стимулируется применением условных раздражителей: зрительного (игрушка, кольца, движения воспитателя и др.), двигательного (помощь воспитателя при выполнении упражнения – потягивание за руки, поднимание ног и др.), слухового (речь воспитателя – счет, слова «сядь», «иди-иди» и др.). Во втором полугодии, когда слово еще является слабым компонентом комплексного раздражителя, оно должно обязательно сочетаться со зрительным ориентиром и самым мощным – двигательным. Если воспитатель говорит ребенку «сядь», малыш не всегда выполняет его инструкцию; но если взрослый слегка потянет его за руки, он выполняет движение.
Метки: игрушки, игры, инструкция
