МамамПапам.ру » водоем https://mamampapam.ru/info Портал для детей и их родителей Thu, 04 Apr 2024 18:47:31 +0000 ru hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0.1 Условия закаливания https://mamampapam.ru/info/usloviya-zakalivaniya/ https://mamampapam.ru/info/usloviya-zakalivaniya/#comments Tue, 05 May 2009 10:30:11 +0000 admin http://mamampapam.ru/new/?p=93 Не все желающие закаливать свой организм водой имеют для этого соответствующие условия. Многим просто негде купаться. Поэтому их интересует вопрос: в какой мере можно заменить купания в проруби купаниями в домашней ванне или закаливанием атмосферным воздухом?Домашняя ванна незаменима для закаливания водой там, где нет естественных водоемов. Неподогретая водо­проводная вода летом прохладнее, а зимой теплее воды естественных водоемов. Разница эта достигает 3-5°, зимой смягчая, а летом усиливая закаливающие свойства воды. Например, в районе Москвы и Подмосковья температура водопроводной воды держится зимой на уровне 4° или немногим больше, в то время как на реках и озерах температура воды у нижней кромки льда близка или равна 0°. То есть закаливающие свойства неподогретой водо­проводной воды приближаются к свойствам речной или озерной воды. Если точнее, то холодовая нагрузка, получа­емая в ванне с температурой воды 4°, составляет примерно 80 процентов холодовой нагрузки, получаемой при купании в проруби в течение того же времени. Для достижения одинаковой холодовой нагрузки нужно продолжительность пребывания в ванне увеличить на 20 процентов .
Допустим, что вы (или вам) установили холодовую наг­рузку для купания в проруби 1 минуту, что соответствует режиму большой холодовой нагрузки. Эту нагрузку вы решили получить в ванне при температуре воды 15°. При температуре воды 15° за минуту вы получите только 25 процентов холодовой нагрузки. Для получения стопроцентной холодовой нагрузки время пребывания, в ванне надо увеличить минимум в 4 раза, то есть до 4 минут.
Конечно, водные процедуры в ванне, несмотря на их высокую эффективность, все же не могут в полной мере заменить купание в проруби вследствие ограниченной воз­можности движения, малого пространства, отсутствия факторов воздушного и солнечного закаливания, снижения эмоционального воздействия и других причин.
В занятиях зимним плаванием нельзя допускать пере­охлаждения. Одним из признаков достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из проруби. При появлении покраснения охлаждение можно считать достаточным. Это один из верных и наглядных показателей правильного дозирования холодо­вой нагрузки. У разных людей на прохождение реакции сужения-расширения капилляров при купаниях в ледяной воде затрачивается различное время -от 30 секунд до 2 минут. Эти затраты находятся в пределах тех Холодо­вых нагрузок.
Другим признаком служит появление боли в пальцах рук или ног. Ощущение боли в пальцах тесно связано с изменением артериального давления при погружении конеч­ностей в ледяную воду. При продолжительном охлаждении отмечаются периодические подъемы и падения систоли­ческого (верхнего) давления, при этом каждая фаза сужения сосудов сопровождается приступом боли (С. Вольф, и И. Харди, 1941). При более высокой температуре воды боль в пальцах может наступить позднее или не наступить совсем. При продолжении купания боль исчезает, начина­ется охлаждение организма без подачи предупреждаюпдих сигналов об опасности.

]]> https://mamampapam.ru/info/usloviya-zakalivaniya/feed/ 0