Разминка стоп

admin — Wed, 01 Jul 2009 11:32:22 +0000

Если вы не поленитесь размять суставы стопы, то избежите перенапряжения и возможных травм. Разминка – дело не сложное. Нужно помассировать стопу, а затем руками сгибать и разгибать суставы пальцев и вращать в разных направлениях голеностопный. При этом стопу и голень нужно расслабить, положив лодыжку той ноги, которую вы массируете, на колено другой. Во время оздоровительной прогулки особое значение приобретает правильная осанка. Нужно стараться держаться прямо, расправив плечи, и смотреть вперед, а не себе под ноги. Руки должны совершать естественные при ходьбе движения. Не стоит вспоминать уроки строевой подготовки. Итак, вы правильно подготовились и – начали. Идете размеренным, неторопливым шагом, дыша равномерно животом. При таком способе дыхания воздух заполняет не только верхние отделы легких за счет расширения грудной клетки, но и нижние за счет растяжения диафрагмы. Для первой прогулки достаточно 10-15 мин. После прогулки нужно дома сделать несколько упражнений на растяжение икроножной мышцы и укрепление мышц передней части нижних конечностей. Для первого лягте на полна спину, поднимите прямую ногу вверх и, взяв ее руками под коленом, немного потяните ее на себя, не допуская болевых ощущений. При этом вы почувствуете, как мышцы задней поверхности бедра и подколенное сухожилие слегка растягиваются. После этого осторожно согните стопу на себя. В результате будет растягиваться икроножная мышца. Для укрепления мышц передней поверхности сядьте на крышку устойчивого стола. Спину держите прямо и начинайте медленно поднимать одну ногу до образования прямого угла с туловищем. Подержав ногу на весу примерно 10 с, так же медленно опускайте. Количество повторений увеличивайте постепенно от 4-5 до 20 для каждой ноги. Немаловажно позаботиться и о достаточном количестве жидкости в организме. Если вы, придя домой, не восполните потерянную организмом влагу, то вместо ожидаемой легкой приятной усталости можете почувствовать, что просто валитесь с ног. Лучше, если вы будете пить просто кипяченую воду. Планируя дальнейшее увеличение нагрузок при ходьбе, важно почувствовать, что подходит именно для вас.

МамамПапам.ру » укрепление мышц

Разминка стоп