МамамПапам.ру » тренировка

Строение и функции организма

admin — Sat, 15 Aug 2009 15:16:56 +0000

Деятельность организма и его органов зависит от изменений обмена веществ с внешним миром и от изменений обмена веществ, происходящих в работающих органах.

Между функцией органа и его формой (строением) имеется неразрывная связь. Возникающее при осуществлении функции изменение обмена веществ в данном органе в процессе исторического и ‘индивидуального развития определяет его рост и развитие. Следовательно, ведущая роль в единстве формы и функции принадлежит функции.

Так как строение и функции организма соответствуют его жизни, то, изменяя условия жизни, можно оказывать направленное воздействие на умственное и физическое развитие организма. Изменяя обмен веществ посредством трудового обучения и воспитания, рациональной организации питания, упражнения определенных функций организма, можно изменять физическое развитие и психическую деятельность головного мозга и обеспечить приобретение новых свойств и способностей, так как ведущее значение имеет функция. Именно поэтому производительный труд и физические упражнения имеют исключительное значение для физического развития. Изменения функций при труде и физических упражнениях приводят к изменениям строения организма, его структуры (скелета, скелетных мышц, внутренних органов).
Естественно, что различные виды труда и физических упражнений, разные виды спорта неодинаково воздействуют на физическое развитие, на приобретение новых физических способностей, новых двигательных навыков.
Огромное значение для физического развития имеет тренировка — многократно совершаемые трудовые и физические упражнения с постепенным их усложнением или мышечная работа с постепенно увеличивающейся нагрузкой, приводящая к совершенствованию организма и повышению его работоспособности.
Так как тренировка в первую очередь совершенствует функции органов чувств и нервной системы, то она имеет значение не только для физического, но и для эстетического и умственного развития.
Животные только приспосабливаются к природе, изменяют природу только в силу своего присутствия, а перестраивать природу, как это делает человек, они не могут.

Развитие ловкости движений

admin — Thu, 11 Jun 2009 11:39:59 +0000

Значительному и быстрому увеличению скорости движений способствуют физические тренировки. Это объясняется ростом скорости распространения нервных импульсов, идущих из ЦНС к рабочим органам – мышцам, и подтверждается увеличением скорости шагов при беге на месте. Однако у 12-13-летних подростков наблюдается снижение скорости, которое при отсутствии тренировок становится устойчивым.
Развитие ловкости движений. Пространственно точные и координированные движения, выполненные в определенные, подчас минимальные интервалы времени, называют ловкими движениями. Различают три степени ловкости: пространственную, ловкость сохранения движений во времени и ловкость быстроты принятия решений.
Пространственная ловкость – способность совершать точные движения в пространстве, скажем, пройти дистанцию, не задевая попутных предметов и встречных потоков движущихся. Навык пространственной ловкости помогает совершать прыжки на точность и броски в цель (меткость). Он развивается непрерывно с 4 до 17 лет.
Ловкость сохранения движений во времени – способность соблюдать точность движений, совершаемых в разное время дистанции. Она близка к свойству сохранения ритма движений.
Развитие выносливости. Выносливость – это способность мышечных групп к преодолению длительной физической нагрузки без явно выраженного утомления. Она бывает максимальной и минимальной и определяется временем, в течение которого совершается преодоление нагрузки. Различают выносливость при статическом усилии и динамической работе. Выносливость изменяется с возрастом. Так, например, выносливость к статическим усилиям икроножных мышц, мышц предплечья и туловища заметно изменяется у детей с 8 до 17 лет. При этом прирост достигает своего максимума в младшем школьном возрасте, намного снижаясь в старшем.
Дети со значительной выносливостью статического поддержания одной позы показывают хороший результат выносливости и для другой, например «вис» и «упор». Такое состояние подтверждается сравнением данных максимальной продолжительности поддержания позы у нормальных и аномальных детей.
Сравнение показывает, что степень выносливости у аномальных детей снижается. Следовательно, можно предположить, что выносливость к статической нагрузке зависит от способности ЦНС сохранять состояние непрерывного возбуждения в корковом отделе двигательного анализатора, т. е, от способности оказывать сопротивление развитию запредельного торможения.

Значение психосоматической тренировки

admin — Sun, 17 May 2009 06:21:26 +0000

Не останавливаясь здесь ни на физиологических механизмах, ни на философском понимании обратного воздействия психического на соматическое, отметим, что первое достаточно полно было раскрыто К. М. Быковым, а второе хорошо проанализировано Э. 3. Феизовым55.Значение психосоматической тренировки, которую может осуществлять каждый научившийся ей, для формирования способностей подтверждается еще более четкими результатами при формировании их в состоянии гетерогипноза. Так, В. Л. Райков показал, что при внушении роли «ученого-математика» происходит значительное улучшение качества выполнения теста Бурдона, а при нарушении роли «известного художника» – качества рисования с натуры. Но самое существенное в этих экспериментах то, что успехи, достигнуть в результате деятельности с внушенной ролью, закрепляются и проявляются в дальнейшем 56. Иными слонами, внушенная и в условиях гетерогипноза, и в условиях аутогипноза роль способствует формированию способностей.
Психосоматическая тренировка очень убедительно показывает тесную взаимосвязь способностей человека и как организма и как личности, или, иными словами, физических и духовных способностей человека. Вместе с тем она лишний раз подтверждает, что «внешним» для сознания, т. е. тем, на что оно (может активно воздействовать, является не только окружающий мир, но и внутренняя среда самого организма57.
И в заключение остановимся, пожалуй, на самом важном для проблемы способностей. Психосоматическая тренировка очень отчетливо доказывает, что сущность любой психической гимнастики заключается не столько в развитии той или иной функции, сколько в появлении или усилении возможности управлять ею. Когда эта возможность требуется для эффективного выполнения определенной деятельности, ее рассматривают как способность к данной деятельности. Вместе с тем тесно связанная с установкой личности, ее направленностью, психосоматическая тренировка не имеет резкой грани, отделяющей ее от психологической подготовки.
Роль коллектива в формировании способностей. «Только в коллективе индивид получает средства, дающие ему возможность всестороннего развития своих задатков…»,-писали Маркс и Энгельс 58. И эта мысль была не случайной. К ней Маркс специально вернулся уже в другом, но не менее важном для проблемы способностей аспекте – в широко известном так называемом «фрагменте об эскадроне кавалерии»583.

Методика круговой тренировки

admin — Thu, 07 May 2009 14:00:59 +0000

Нами совместно с Т. П. Стребковой (1979) проведены специальные исследования, на основе которых разработана методика занятий в группе здоровья с использованием тренажеров и других приспособлений. Организация занятий осуществляется по методике так называемой круговой тренировки, т. е. тренировки, в процессе которой предусматривается последовательное выполнение отдельных упражнений на конкретных тренажерах по определенной системе. Оптимальная нагрузка для практически здоровых людей определяется на основе специально организованных испытаний – максимального теста, а для лиц с отклонением в состоянии здоровья – по показателям ЧСС (допустимая частота пульса в пределах 140 в 1 мин) в момент выполнения максимального теста. Этот тест проводится один раз в два месяца.
В течение двухмесячного тренировочного цикла нагрузка распределяется следующим образом: на первые две недели – 25% повторений от максимально возможного с постепенным увеличением до 35% на третьей-четвертой неделях, до 45% – на пятой-шестой и 55-60% – на седьмой-восьмой. После двух месяцев занятий снова проводится максимальный тест по этим же упражнениям и на основании нового результата определяется количество повторений каждого упражнения на следующие два месяца. По мере роста тренированности увеличивается и количество упражнений в уроке.
При этом силовые и скоростно-силовые упражнения (на тренажерах «Здоровье», «Кавказец», «Гребля», «Ролик гимнастический» и др.) чередуются с динамическими (диск «Здоровье», велоэргометр или велотренажер, батут), массажем («Тонус», «Аппарат для массажа», массажные палка и лента), самомассажем.
Очень важно также чередовать упражнения на тренажерах с общеразвивающими и дыхательными упражнениями.
Тренажеры используются в основной части урока. Подготовительная часть длительностью 20 мин включает в себя упражнения общеразвивающего характера и направлена на адаптацию занимающихся к повышенной физической нагрузке в основной части урока. В заключительной части используются упражнения динамического характера и упражнения на расслабление и восстановление дыхания. Такое сочетание упражнений на тренажерах с обычными общеразвивающими упражнениями вызывает у занимающихся больше положительных эмоций, чем использованые одних лишь тренажеров или общеразвивающих упражнений.
Надо сказать, что методика, о которой идет речь, стала применяться нами в работе не с новичками, а с людьми, уже несколько лет занимающимися физическими упражнениями, которые имеют хорошее физическое развитие и состояние здоровья. Тем не менее включение в режим занятий урока с использованием тренажеров позволило увеличить эффективность всего учебно-тренировочного процесса. Об этом свидетельствуют результаты сравнительного анализа полученных нами данных с классификацией физического состояния лиц разного возраста и пола, разработанной в Киевском НИИ медицинских проблем физической культуры (С. А. Душанин, Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко).

О тренировке

admin — Mon, 04 May 2009 16:57:11 +0000

Для формирования таких черт большое значение имеет опыт тренировка. Неопытный наблюдатель часто «из-за деревьев не’ видит леса», теряется перед противоречивостью показателей характера, не замечая тонких характерологических проявлений, приходит к выводу, что таких проявлений вообще нет. Если даже для наблюдений за отдельными психическими процессами нужна практика, то тем большей практики требуют наблюдения, которые должны дать материал для суждения о характере человека.
При анализе характерологических наблюдений, точно и объективно документируемых, следует различать: конкретный материал (данные о поведении, выразительных движениях и т. п.), интерпретацию этого материала как показателей психических состояний или черт характера и интерпретацию состояний и черт в структуре и динамике характера.
Хотя в наблюдениях всегда имеется некоторая субъективность, они должны занимать видное место в исследованиях характера. Следует согласиться с Роджерсом, когда он пишет: «Остро наблюдать, тщательно и творчески обдумывать — именно деятельность, а не аккумуляция лабораторных экспериментов есть начало науки… Я выражаю это убеждение, протестуя против той распространенной в американской психологии установки, что наука начинается в лаборатории или в вычислительной машине».
Самонаблюдение, самоанализ
При изучении характера применяется и метод самонаблюдения, который заключается как в наблюдении за своей внешне выраженной деятельностью, характерологически значимыми фактами из жизни, так и в наблюдении за своей внутренней жизнью, за своим психическим состоянием (интроспекция).
Несколько примеров самонаблюдения над внешним поведением.
«Мне трудно заставить себя быстро и энергично утром рано вставать. Я всячески стараюсь выгадать хотя бы несколько минут, с надеждой посматриваю на часы, авось они дадут мне немного еще полежать. Особенно продолжительно у меня бывает раннее вставание зимой» (ученица VIII класса).
«При подготовке уроков мне много пришлось потерять времени на поиски книг и письменных принадлежностей. Искал, искал общую тетрадь, она у меня неожиданно оказалась под стулом. Мама, наверное, опять будет меня бранить за беспорядочность» (ученик VII класса).

Группа здоровья

admin — Sun, 03 May 2009 10:16:21 +0000

Увеличение гибкости под влиянием тренировки свидетельствует об улучшении функции опорно-двигательного аппарата. Оценка гибкости производится следующим образом. Стоя на возвышении, нужно наклониться вперед (ноги прямые) и коснуться руками отметки выше или ниже нулевой точки, которая находится на уровне стоп.Силу и выносливость отдельных мышечных групп характеризует динамометрия Сила мышцы определяется наибольшим напряжением, которое она может развивать, в то время как выносливость характеризуется временем, в течение которого может поддерживаться определенное дозированное усилие (половина максимально возможного). В практике широко используется метод кистевой динамометрии, для чего динамометр укладывается на ладонь правой или левой руки, находящейся всегда в определенном положении, например вытянутой в сторону. В дневник записываются показатели силы в ньютонах и выносливости в единицах времени 0 результатах самоконтроля нужно периодически докладывать преподавателю группы и врачу во время медицинского осмотра. Кодекс правил поведения члена группы здоровья.
Группа здоровья – это добровольное объединение лиц различного возраста, пола, физического состояния и развития, интересов, характера, профессии, имеющих единую цель – укрепление здоровья. Можно сказать, что это своеобразный коллектив, в котором вырабатываются определенные правила поведения, взаимоотношения и традиции. В группе, которой руководит автор, эти правила устанавливались постепенно самими ее членами. Вот эти правила.
1 Кодекс разработан членами группы здоровья: А. К. Балтагой-Вышеславской, Н. Н. Бойко, Н. Н. Бодянской, А. Н. Герасимовой, M. ф. Кислой, Л. А. Шаргородской, О. П. Федоровой.
1. Поступил в группу добровольно – добровольно подчиняйся ее правилам поведения.
2. Не пропускай ни одного занятия без уважительной причины в регулярном посещении занятий, в серьезном отношении к ним -1 залог успеха: отличное здоровье, хорошее настроение, высокая работоспособность, т. е. полноценная жизнь!
3. Выполняй все требования преподавателя:
а) не опаздывай;
б) следи за чистотой и аккуратностью своей спортивной одежды;
в) соблюдай дисциплину;
г) вникай в объяснения преподавателя, точно выполняй упражнения.
4. Ешь умеренно. Не делай из еды культа. Ты выиграешь и физически и духовно.

Уменьшение работоспособности

admin — Sat, 02 May 2009 10:41:07 +0000

В процессе тренировки, как правило, наступает утомление. Оно обозначает временное уменьшение работоспособности, выражающееся в снижении количества и качества работы, ухудшении координации рабочих функций и т. д. В деятельности групп здоровья допускается небольшое или умеренное утомление в отличие от тренировки спортивной, связанной с максимальными физическими нагрузками, близкими к пределу функциональных возможностей организма.О степени утомления, а следовательно, и соответственном регулировании нагрузки, позволяет судить нижеприведенный примерный образец внешних признаков утомления, разработанный В. Н. Коваленко и Л. И. Жариковым (1969). Физические упражнения и эмоции, связанные с их выполнением. Считается, что эмоции возникают в результате возбуждения, которое охватывает многие отделы мозга – ряд нервных образований в лимбической коре, гипоталамическую область, ретикулярную формацию и более или менее широко кору больших полушарий. Возникновение эмоционального возбуждения могут вызвать изменения в составе крови, интерорецептивные раздражения, внешняя среда. При этом возбуждаются центры вегетативной нервной системы и усиливается деятельность эндокринных желез, особенно надпочечников. Это определяет генерализованный характер эмоциональных изменений в организме, связанных с рефлекторными актами и меняющих их протекание (П. К. Анохин, 1968).
В любом руководстве по физической культуре для разных возрастных групп подчеркивается значение положительных эмоций для достижения целей физического воспитания. Здесь спорить не приходится. Вопрос лишь в том, какой степени выраженности должно быть эмоциональное возбуждение, поскольку оно является дополнительной нагрузкой, которую необходимо дозировать, подобно тому, как дозируется мышечная нагрузка. Занимаясь с людьми среднего и пожилого возраста, необходимо постоянно помнить, что эмоции меняют работоспособность человека, и учитывать это при планировании занятий. С одной стороны, повышение работоспособности предоставляет возможность выполнить большую по объему и интенсивности мышечную работу, что повышает эффективность тренировочного процесса; с другой – рост объема и интенсивности нагрузки при чрезмерных, неуправляемых эмоциях может скрадывать, делать незаметным наступление критической нагрузки, часто приводящей к срыву деятельности важнейших систем организма или к так называемому явлению перетренированности, свойственной как молодым спортсменам, так и пожилым физкультурникам.
Между тем слабая эмоциональная окраска урока снижает его эффективность в противоположность высокоэмоциональным занятиям, иначе говоря, эмоциональный фон усиливает влияние упражнений. Замечено, что эмоциональное возбуждение более активно проявляется при игровой форме проведения занятий, музыкальном сопровождении, умелом акцентировании выразительности, пластичности движений. Под игровой формой проведения урока мы понимаем не насыщение его различными подвижными или спортивными играми (они могут быть составной частью урока), а использование принципа игры при выполнении самых различных физических упражнений. Так, например, бег можно использовать и как элемент детской игры в пятнашки, и как бег за лидером или бег, в процессе которого нужно следить за действием преподавателя и его командами, изменяя направление, искать партнера, преследовать «противника», преодолевать дистанцию определенным способом и т. п.

Зимняя тренировка

admin — Wed, 29 Apr 2009 06:53:32 +0000

Зимой для тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки или перчатки. Наиболее подходящая обувь – лыжные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками; не забудьте также шерстяные носки. Гораздо проще летом: футболка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кожаные тапочки – вот и все снаряжение. Осенью и весной надеваются куртка и брюки, в ветреную и дождливую погоду – куртка из синтетической ткани (она предохранит от ветра и влаги). Обувь – кеды или тапочки, носки – хлопчатобумажные, поверх – шерстяные.В зимнюю пору остерегайтесь обморожения – оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые признаки обморожения – побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. В этом случае энергично разотрите пораженное место шерстяной варежкой или шарфом. Нельзя растирать кожу снегом: мелкие льдинки могут ее поранить и в ранку занесется инфекция. При сильном обморожении пострадавшего следует немедленно доставить в теплое помещение и обеспечить срочную врачебную помощи.
Воздушные ванны в первую очередь необходимы людям, работающим в помещениях, в том числе и спортсменам. Лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам и представителям целого ряда других видов спорта, которые занимаются в основном под «крышей», просто необходимо закаливание воздухом. Воздушные ванны благотворно действуют на нервную систему человека: он становится более уравновешенным, спокойным, незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, поднимается настроение. Заметно улучшается деятельность дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у тех людей, которые страдают заболеваниями органов дыхания. Кроме того, активизируются окислительные процессы в тканях. Положительно влияет пребывание на свежем воздухе и на сердечно-сосудистую систему: нормализуется артериальное давление, ускоряется кровоток и повышается кровенаполнение капилляров. Это, в свою очередь, способствует лучшему питанию всех тканей тела, в частности, происходит увеличение минутного объема сердца, свидетельствующее о повышении работоспособности сердечной мышцы.
Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания. Еще И. П. Павлов писал: «Во главе теплодвижущих приборов я поставил кровеносные сосуды кожи». Сосудистая система, взаимодействуя с нервной, выступает в роли защитного прибора, охраняющего организм от резких колебаний внешней температуры. Выходит, подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитные реакции организма (в данном случае – сосудистые).

Запаздывание и развитие маленьких детей

admin — Mon, 20 Apr 2009 15:34:48 +0000

В основе запаздывания (с 7—8-го месяца жизни) лежит способность активно задерживать реакцию до того момента, когда это более целесообразно. Чем моложе ребенок, тем короче срок, в течение которого он может спокойно подождать. На 2-м году жизни ребенок спокойно ждет около 5 мин. Тренировать это качество целесообразно, используя ориентировочную реакцию или игровую ситуацию. Заставлять ждать ребенка 2-го года жизни в процессе еды 4—5 мин не следует, так как в этом возрасте такой интервал может вызвать снижение пищеварительной активности. Кроме того, на 2-м году жизни должен активно формироваться навык самостоятельной еды. У ребенка 3-го года жизни для тренировки спокойного ожидания могут быть использованы и физиологические потребности. В этом возрасте ребенок, например, должен уметь спокойно подождать 5—6 мни, пока остальные дети, сидящие за столом, закончат есть. На основе физиологической реакции запаздывания формируются волевые качества личности.