МамамПапам.ру » польза

Тренировки для ног

admin — Wed, 01 Jul 2009 14:32:17 +0000

Тренировки мы под разными предлогами откладываем до тех пор, пока однажды вдруг не испугаемся. Кто-то – своего отражения в зеркале, кто-то – внезапной боли где-нибудь в пояснице. Мы клянемся себе: «С завтрашнего дня начинаю новую жизнь!» И вот, те, у кого хватило силы воли на следующий день вытащить себя из теплой постели на полчаса раньше, начинают интенсивно размахивать руками и ногами, визжать под холодным душем. Словно пытаются разом наверстать упущенные за долгие годы возможности. И это очень не нравится нашему организму. Он недоумевает, почему мы хотим все и сразу? Ведь никто не пытается, например, однажды поутру с ходу разразиться беглой английской речью, решив накануне «начать новую интеллектуальную жизнь». Тут всем понятно, что начинать нужно с азов. Чем же провинились наши кости и суставы, мышцы и сухожилия, что мы сразу пытаемся хорошенько нагрузить их? Тут и до травм недалеко. Запомним два главных принципа физической культуры: регулярность занятий и адекватность нагрузок. Начинаем с малого и постепенно и регулярно увеличиваем нагрузки. Это касается даже оздоровительных прогулок, не говоря уже о каких-то спортивных занятиях. Что же может дать сбалансированная физическая активность для профилактики заболеваний ног? Она укрепляет мышцы, улучшает их кровоснабжение. Известно также и ее благотворное воздействие на костную ткань в смысле поддержания в ней равновесия кальция и других микроэлементов. Для профилактики заболеваний ног можно использовать любые виды физкультуры: бег, лыжи, коньки, плавание, теннис, волейбол. Главное, чтобы, двигаясь, вы радовались этому, испытывали удовольствие, чтобы после занятий у вас была легкая приятная усталость. Чтобы для вас это было увлекательное хобби, а не тяжкая повинность. И конечно, не забывайте об аккуратном дозировании нагрузок. Если же вы не любитель спортивного времяпрепровождения, то можете совместить приятное с полезным, совершая ежедневные пешие прогулки. Соблюдая некоторые правила, вы получите от них эффект не хуже, чем от интенсивных физкультурных занятий. Во-первых, помня о постепенности увеличения нагрузок, выберите, что вам подойдет больше – возрастание скорости ходьбы или продолжительности прогулки. А может быть, вы предпочтете совместить эти два фактора? Все зависит от вашего желания, здоровья и возраста. Перед прогулкой необходим хороший психологический настрой. Не стоит вылетать из дома, хлопнув дверью после бурной ссоры.

Зеленая аптечка

admin — Thu, 11 Jun 2009 14:45:28 +0000

Большинство людей, приходящих ко мне на прием, уходят с рецептами на растительные средства. Сегодня на каждый рецепт, выписанный на фармацевтические препараты, я даю около сорока рекомендаций по лекарствам из растительного сырья. Так я практикую уже пять лет и за это время не видел ни одной неблагоприятной реакции на эти средства. Ни один врач, полагающийся на фармацевтические препараты, не может даже приблизиться к такому рекорду безопасности. Вдобавок я обнаружил, что мои советы по поводу растительных средств приносят пользу, особенно если они является составной частью программы естественного оздоровления, в которую также входят изменение режима питания, необходимые упражнения, снижение стресса и мобилизация душевных ресурсов на службу исцеления. Студенты-медики и врачи часто спрашивают меня, как можно научиться траволечению, но на этот вопрос у меня нет готового ответа. Мне повезло: я смог защитить диплом по ботанике и поэтому обладаю солидными познаниями в области лекарственных растений. Тем не менее эти познания я приобрел не из книг. Я пользуюсь книгами, если мне нужны сведения по истории, составу, действию и возможных ядовитых свойствах интересующих меня растений, но в основном я учусь у людей, которые действительно лечат растениями: у травников, натуропатов, американских индейцев и целителей. Боюсь, что не знаю лучшего пути, чем учеба у таких наставников, за которой следуют собственные эксперименты. Может быть, я когда-нибудь попробую написать нечто вроде настольной книги врача по траволечению, потому что мне хотелось бы, чтобы больше врачей использовало растения вместо столь популярных сегодня сильнодействующих и опасных химических средств. Я не буду повторять все это здесь, потому что хочу сразу перейти к практическим сведениям. К тому же цель этой главы – не в том, чтобы дать исчерпывающее руководство по траволечению. Я расскажу о некоторых растениях, которые считаю безопасными, действенными и вообще полезными при лечении распространенных недугов, о растениях, которые вы, возможно, захотите иметь под рукой и которые составят основу вашей зеленой аптечки.

Полезные продукты

admin — Tue, 09 Jun 2009 11:00:40 +0000

Важно, чтобы продукты, богатые белком и экстрактивными веществами, возбуждающими нервную систему (мясо, рыба, бобовые), употреблялись в питании в первую половину дня (завтрак, обед); на ужин следует использовать молочные, крупяные и овощные блюда. Установлено, что усвоение пищи происходит более полно и с меньшей затратой энергии, если питание ребенка не будет односторонним не только в течение дня, во время каждого его приема. Например, если мать решила приготовить на ужин кашу, то запивать ее следует не киселем, а молоком, и хорошо, если в этот же прием пищи ребенок получит бутерброд с сыром. Таким образом, блюдо, богатое углеводами (каша), будет сочетаться с продуктами, богатыми белком и содержащими жир (молоко, сыр). Во время каждого кормления обязательным условием является наличие горячих блюд, так как еда всухомятку нарушает процессы пищеварения. Известную роль в процессе пищеварения играет и температура получаемого питания. Теплая пища, температура которой равна температуре тела, переходит в кишечник быстрее, чем горячая или холодная. В меню необходимо включать такое количество жидкости, чтобы по возможности обеспечить потребность растущего организма в воде (молоко, чай, кофе, суп, кисель, компот). Большей частью жидкое блюдо дают вместе с плотной пищей. При правильно построенном питании дети не должны испытывать жажду и это исключает беспорядочное питье в остальное время. В жаркую погоду потребность в воде может увеличиться. При пониженном слюноотделении можно перед едой или во время еды дать ребенку небольшое количество кипяченой воды. Питание в течение дня обычно распределяется неравномерно. Наиболее калорийным является обед, он составляет в среднем 30-35% от суточного рациона, полдник – 15-20% и остальные 50% калорийности всего рациона делятся поровну на утренний завтрак и ужин. Для детей различного возраста существуют определенные объемы питания, установленные в течение многих лет практическими наблюдениями и научными исследованиями. Это значит, что для большинства детей эти объемы соответствуют их потребности, но в отдельных случаях могут быть отклонения. Если ребенок получит очень калорийное блюдо, которое удовлетворит его потребность в пищевых веществах, но будет иметь небольшой объем, ему снова скоро захочется есть.

Всесторонний анализ опыта

admin — Sat, 30 May 2009 14:29:50 +0000

Правильный всесторонний анализ опыта, способный?! подметить в нем все, что есть ошибочного, и, что не менее важно, все, что есть ценного и полезного, такой анализ дело нелегкое, и дается он не сразу. Надо учиться, тренироваться, усердно работать над собой. Никакие инструкции не могут здесь помочь. Большую пользу могли бы принести воспитателям знакомство с образцами анализов педагогической работы, произведенными людьми! имеющими в этом отношении опыт. Но, несомненно, еще действеннее и плодотворнее будет помощь, которую окажет хороший методист, если совместно с воспитателем подвергнет запись критическому разбору.Часто человек «со стороны» (если он, конечно, знаком с теорией и практикой вопроса) легко подмечает крупные пробелы или ошибки, которые ускользают от внимания лица, активно участвовавшего в работе и погруженного в нее. Так, слабый игрок, стоя у шахматной доски каш сторонний наблюдатель, видит выход из трудного положения, которого не находит мастер-игрок. Дело, однако, не только в том, что «со стороны виднее»,- дело в том, воспитатель, особенно начинающий, нуждается в руководстве, в направлении его внимания со стороны лица, квадающего знанием, опытом и навыками аналитического мышления. Таким лицом должен быть методист. Помогая анализу вместе с воспитателем его педагогический опыт, методист должен уяснить для себя и для воспитателя, в какой мере цель опыта была правильно сформулирована, насколько планирование, организация, условия опыта были приведены в соответствие с задачей. Он должен, пользуясь указаниями воспитателя, заполнить пробелы (характеристику детей, поведение педагога); исключить все лишнее; если нужно, перегруппировать факты, чтобы привести их в систему; выделить наиболее существенное. Методист, как более подготовленный и более объективный исследователь, в состоянии легче избегнуть двойной опасности, которая всегда грозит при анализе: усмотреть то, чего нет, или не усмотреть того, что есть.
Но может случиться, и случается, что анализ педагогического опыта, произведенный методистом, приносит воспитателю вред вместо пользы. Так бывает в тех случаях, когда методист при анализе старательно подчеркивает все ошибки и упущения, дает целый ряд формально-инструктивных указаний и таким образом убивает в воспитателе живое чувство непосредственности, вселяет недоверие к своим силам, к своей способности самостоятельно мыслить и творить.

Правомочность донорства почки

admin — Fri, 15 May 2009 14:30:11 +0000

Общепризнанным является мнение о правомочности донорства почки. Считается, что каждый человек имеет право пожертвовать собой в пользу своего ближнего, который в противном случае был бы приговорен к смерти. Поступок, направленный на спасение человека, считается проявлением наивысшей этичности. Однако при этом учитываются два основных условия: донорство должно быть безвозмездным, а принятие решения-добровольным, без принуждения. В настоящее время характерным является отклонение от этого способа, что вызвано улучшающейся результативностью взятия органов от мертвых. Врач при этом избавляется от решения иногда сложной дилеммы: соглашаться ли с донорством почки, которую предлагает живой человек. Донор в таких случаях подвергает себя риску, что же касается врача, то его гнетет моральный запрет, ибо он проводит вмешательство не в пользу оперированного.Во всем мире наблюдается тенденция отклонения от взятия почек от живых доноров, хотя она не всюду проявляется равномерно. В некоторых клиниках, например в США, все же преимущественно трансплантируют почки от добровольцев. В Чехословакии трансплантации почек от живых доноров почти прекратились. Можно сказать, что практически они выполнялись лишь в двух ситуациях: во-первых, если речь шла о HLA-идентичных родственниках (брат и сестра, сестра и сестра, брат и брат) и, во-вторых, когда донор прямо требовал проведения вмешательства. Но и в таких случаях критерии к его выполнению очень строги. Очень тщательно следует разобраться в полноте свободного принятия решения о донорстве, что необходимо для признания его правомочным. Нередко такое решение принимается под моральным давлением остальных членов семьи, а у донора остаются определенные сомнения. Наш опыт показывает, что именно в таком положении часто оказываются взрослые ближайшие родственники, имеющие собственные семьи. Хотя здесь и имеется 25% вероятность обнаружения идентичности HLA-системы, но одновременно не меньшей будет вероятность, того, что произойдет столкновение интересов «старой» и молодой семьи.
Большое количество этических и правовых вопросов связано с проблематикой взятия органов от трупов. Прежде всего здесь выступает вопрос: правомерно ли применить в лечебных целях ткань из тела умершего? Подход к этому вопросу в законодательстве ЧССР принципиально отличается от такового в законодательствах капиталистических стран, например США. Существующая в Чехословакии правовая норма уже в самом начале введения трансплантации почек в клинику принципиально позволяла использовать орган из тела умершего. Однако она учитывает и признает такое положение, при котором существует письменное заявление человека, сделанное перед смертью, о несогласии с изъятием органа. Такой случай в практике у нас еще не встречался. По-видимому, можно полагать, что и в будущем не произойдет изменений в этических установках и правовом сознании наших граждан, которые затруднили бы проведение трансплантаций. Однако в законодательстве капиталистических стран существуют положения, которые ведут к большим трудностям в этом вопросе. Например, в США традиционно необходимо иметь согласие умершего, выраженное до смерти, или его родственников.

Достоинства бани

admin — Sat, 25 Apr 2009 10:41:58 +0000

Достоинства бани. Она отлично тренирует терморегуляторный механизм а следовательно, повышает сопротивляемость организма к простудам и неблагоприятным факторам внешней среды. Польза бани несомненна. Однако следует заметить, что при очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, во рту и горле появляется сухость, а кожа испытывает жжение. Кроме того. При долгом пребывании в парном помещении и слишком резком перепаде температур в деятельности жизненно важных систем организма (например, сердца) могут произойти отрицательные сдвиги Запомните: баня «парит» и «правит», то есть дает положительный эффект, лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил. Всем – даже тем, кто причисляет себя к абсолютно здоровым людям, и особенно пожилым, – обязательно следует посоветоваться с врачом относительно допустимых нагрузок. Ведь одно дело посещать баню, а другое – неукоснительно придерживаться общепринятых гигиенических рекомендаций. Знаете ли вы, к примеру, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении. Необходим отдых, поскольку физические реакции на высокую температуру у человека утомленного несколько изменены. Вредно париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак, или наоборот, сразу после обильной еды – в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч.
Крайне опасен банный жар после употребления «горячительных» напитков.! И вовсе ни к чему брать с собой в баню даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в достаточной мере «нагружает» организм. А всякого рода перегрузки неизменно ведут к серьезным осложнениям. Алкоголь не столько укрепляет, сколько подрывает здоровье: повышает теплообразование в организме и затрудняет теплоотдачу – следовательно, можно легко перегреться. А это, в свою очередь, может вызвать всякого рода нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, привести к обмороку, тепловому удару.
(Категорически запрещается посещать баню при острых стадиях любых заболеваний, при повышенной температуре и ряде хронических болезней. В частности, баня противопоказана людям, страдающим туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями (особенно атеросклерозом), нервными расстройствами, заболеваниями с выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов (например, печени, почек).
Эффект банных процедур тем выше, чем благоприятнее санитарно-гигиенические условия. В данном случае чистота, хороший микроклимат, контроль за химическим .составом воздуха, поддержание строго определенной его температуры, вентиляция.
(Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60° при влажности 80-100%, а в саунах – 70-90° при влажности 10-15%. Причем температура и влажность воздуха – взаимосвязанные факторы: увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат. Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, перевозбуждают функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушают нормальный ход терморегуляторной реакции и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что повышение влажности воздуха оказывает на теплоотдачу более выраженное действие, чем повышение температуры.