МамамПапам.ру » долголетие

Достижения физической культуры

admin — Fri, 08 May 2009 10:09:02 +0000

Стоит ли тратить время, недостаток которого так характерен для нашего времени, создавать соответствующие условия и не получить в полной мере желаемого? Это нецелесообразно, более того, вредно. Тем более, что ныне, благодаря достижениям геронтологии и физической культуры, мы можем избрать наиболее результативный Путь оздоровления человека и, следовательно, достижения активного долголетия средствами физического воспитания.Мы имеем в виду научно обоснованные и проверенные на практике принципы конструирования двигательной активности, предложенные профессором И. В. Муравовым (1979). Именно они являются тем базисом, на основе которого создается структура уроков в группах здоровья. Первый принцип отвечает на вопрос: когда следует заниматься физическими упражнениями? Использовать средства физической культуры можно и нужно на протяжении всей жизни от рождения до глубокой старости. В отличие от многих лечебных воздействий, назначемых курсами, физические упражнения должны быть постоянным спутником человека. Существует мнение, что в зрелом возрасте, пока человек здоров и бодр, а недомогания не причиняют ему серьезного беспокойства, тренировки не обязательны. Это неверная и крайне вредная точка зрения. Ведь борьба с наступающим на склоне лет одряхлением и болезнями очень трудна, а эффект ее очень незначителен по сравнению с предупреждением недугов старости с юношеских лет. Иначе говоря, больший эффект от занятий физическими упражнениями достигается в том случае, если в старости поддерживается тренированность, сформированная в молодости и упроченная в зрелом возрасте. Но возраст не служит препятствием ни для занятий физическими упражнениями, ни для эффективного применения закаливающих процедур. Более того, у людей пожилого и старческого возраста, если у них болезненные нарушения не зашли далеко, эффект от начавшейся физической тренировки выражается в более резком улучшении самочувствия и работоспособности, чем у молодых.
Второй принцип-строгое дозирование физических нагрузок. Снижение функциональных возможностей стареющего организма вынуждает с осторожностью применять физические нагрузки и основной метод их максимального осуществления – соревнования. Большие нагрузки можно использовать в пожилом возрасте лишь в условиях, исключающих перенапряжение (когда не допускается выполнение нагрузок «через силу», соревнование только с равным по силам соперником и т. д.). Несоблюдение этого правила может легко вызвать серьезные функциональные и даже морфологические нарушения в организме. Вот почему, особенно в начальном периоде занятий, рекомендуются упражнения умеренной интенсивности, где мощность работы при наиболее утомительных упражнениях не превышает 50% максимально возможной для данного лица. Увеличение нагрузки до 75% максимально возможной не только не нарушает приспособляемость аппарата кровообращения и дыхания пожилых людей к мышечной деятельности, но и приводит к ухудшению иммунологической реактивности. Исследования О. Р. Немировича-Данченко (1965), подтвержденные нами (В. М. Баранов, Т. П. Стребкова, 1979, 1980), показали, что физические нагрузки, мощность которых составляет 50-60% максимально возможной, стимулируют защитные и гормональные реакции организма пожилых людей, в то время как нагрузка, достигающая 75% максимальной, приводит к угнетению этих реакций (однако лицам среднего возраста она не противопоказана). Таким образом, основу двигательного режима занятий должны составлять дозированные физические упражнения, причем периодическое включение максимальных нагрузок не исключается.

Эффективные средства закаливания

admin — Sat, 02 May 2009 10:39:38 +0000

Закаливание, особенно зимнее плавание, а еще лучше зимнее плавание в сочетании с баней (контрастное закаливание), является эффективным средством, продлевающим активное долголетие.Инженер Петр Митрофанович Мягков начал купаться в проруби на Клязьме в 1929 году и с тех пор занимается зимним плаванием постоянно. Петру Митрофановичу 89 лет, он и сейчас плодотворно трудится. Когда спрашивают, в чем его секрет, он пожимает плечами: «Секрета нет. Я всю жизнь был здоров, не знал больничных листков, а ежедневные физзарядка и плавание закалили тело и дух. Ежегодно, летом и зимой купаюсь в Сокольниках. 2 км до пруда, 10-15 минут плавания, 2 км домой. Зимой тот же маршрут, но в проруби купаюсь, естественно, меньше – 1-2 минуты. Затем легкий завтрак – и на работу.
Постоянный труд, физкультура и закаливание холодом, а также некоторая воздержанность в пище -вот, пожалуй, и все то главное, что поддерживает мое здоровье на должном уровне.
Говорят, что старость безрадостна,- продолжает размышлять Петр Митрофанович. – Я не согласен. Старость так же естественна и неизбежна, как детство, молодость, зрелость. Стар тот, кто утратил интерес к жизни. А это не всегда совпадает с возрастом». г Исследованиями ученых и практиков доказано, что закаливание играет большую роль в профилактике преждевременного старения: способствует сохранению на длительный срок функций надпочечников, что надолго задерживает развитие возрастных изменений. Закаливание, по утверждению физиологов, омолаживает, оздоровляет клетки и является, по мнению терапевтов, прекрасной тренировкой сосудов. Академик АМН РОССИИ А. Авцин писал: «Считаю, что купание в холодной воде как лечебная процедура, возможно, более полезно, чем это принято считать в широких медицинских кругах» («Наука и жизнь», № 2, 1970 г.).
В секции зимнего плавания Ленинского района Москвы проводился анализ болезней в период массовых простудных заболеваний и эпидемий гриппа на 100 членах секции и таком же количестве человек контрольных групп, не занимающихся зимним плаванием.
Из таблицы следует, что закаленные люди болеют
ОРЗ и гриппом реже незакаленных в 4 раза, средняя продолжительность их болезни в 2 раза меньше, а общее количество потерянных дней по болезни в среднем в 7 раз меньше. Дальнейший анализ показал, что из 17 заболевших оказалось 6 новичков: 3 из них имели стаж 2 месяца, 3 -один зимний сезон. Эти 6 человек дали 28 дней нетрудоспособности (31 процент), остальные 94 человека-62 дня (69 процентов).
По данным минской школы закаливания, у большинства занимающихся, подверженных гипертонической болезни, выявлена устойчивая тенденция к нормализации артериального давления: повышенное давление уменьшается на 10-20 мм, пониженное- повышается в тех же пределах. У отдельных лиц пожилого возраста отмечается понижение давления на 30-40 мм. Уменьшается частота пульса на 3-6 ударов в минуту. У работающих на заводе автоматических линий и на заводе имени Орджоникидзе за период занятий в школе закаливания в 8-10 раз снизилась заболеваемость (по больничным листкам), на 3-4 процента повысилась производительность, труда.