Сколько в день должны спать дети

После напряженной дневной работы организму школьника нужен полный отдых, т. е. сон. Во время сна нервные клетки снова восстанавливают свою способность воспринимать различные влияния внешней среды и давать па них адекватную ответную реакцию.

Продолжительность сна для детей 7 лет составляет не менее 12 часов, 8-9 лет — 11 часов, 10-11 лет — 10 часов.

Если ребенок не выспится, он становится вялым, плохо воспринимает объяснение учителей, делает Польше ошибок в счете и письме. Такие дети делаются легко возбудимыми, рассеянными, часто отвлекаются, у них появляется неточность движений.

Для восстановления функциональной работоспособность нервных клеток коры головного мозга крайне важно обеспечить не только необходимую продолжительность, по и достаточную глубину сна. Если сон неглубок, прерывается пробуждениями, отдых не может быть полноценным.

Чтобы сон ребенка был глубоким, необходимо соблюдать самые простые, но необходимые правила. Прежде всего надо приучить школьника ложиться спать и вставать в одно и то же время. В этих случаях дети засыпают быстрее, они дольше отдыхают. Если же установленные часы сна нарушаются, дети долго не могут заснуть, утром их трудно поднять с постели.

Важно также, чтобы время перед сном проходило в занятиях, успокаивающих нервную систему: спокойные игры, вышивание, чтение художественной литературы. Шумные игры, рассказы о страшных историях возбуждают центральную нервную систему, мешают быстрому засыпанию и глубокому сну.

Очень хорошо школьникам перед сном спокойно погулять минут 20-30, а затем проветрить комнату и провести вечерний туалет. Помимо мытья лица и рук, в вечерний туалет следует включить мытье ног водой комнатной температуры. Это оказывает благоприятное влияние на нервную систему и способствует более быстрому наступлению сна.

Яркий свет, падающий на ребенка, громкие звуки препятствуют засыпанию и способствуют раннему пробуждению. Когда невозможно полностью исключить эти влияния, их следует свести к минимуму: лампочку с абажуром завесить плотной материей или газетой, приглушить радио, прекратить игру на музыкальных инструментах и громкий разговор.

Спокойному глубокому сну мешает и слишком поздний прием пищи. Поэтому ужин надо давать школьникам не позже, чем за полтора часа перед сном.

Ребенок должен спать в отдельной, просторной, чистой, не слишком мягкой, но и не жесткой постели.
Очень важно, чтобы дети и во время сна дышали свежим воздухом. Поэтому комнату перед сном нужно хорошо проветрить, а еще лучше приучить детей спать при открытой форточке (температура воздуха не должна превышать 16-18° тепла).