Как распределить деятельность школьника в течение дня

Работоспособность школьников чрезвычайно изменчива на протяжении одного дня и даже недели. Самые разнообразные раздражители (освещенность помещений, температура и т. д.) могут способствовать длительному сохранению работоспособности на относительно высоком уровне или, наоборот, быстрому ее снижению. Большое значение имеет правильное чередование работы и отдыха, продолжительность и глубина сна.

Суточные изменения работоспособности находятся в тесной связи с суточным ритмом всех физиологических функций организма, который в нормальных условиях наиболее интенсивен в дневное время и наименее — ночью.

Кора больших полушарий головного мозга больше всего возбудима утром и остается достаточно работоспособной до полудня. Затем начинает преобладать тормозной процесс. К 16—17 часам дня снова отмечается некоторый подъем возбудимости нервных клеток, но период этот непродолжителен. После 17 часов тормозной процесс усиливается, а возбудимость резко падает, достигая самого низкого уровня к моменту сна.

Чрезмерная нагрузка, нерациональный режим учебной и трудовой деятельности вызывают значительное утомление организма школьника.

Изучая изменения, исследователи выявили снижение работоспособности у школьников от начала к концу учебной недели. Во вторник, как правило, у детей наиболее высокая работоспособность, в среду она уже ниже, но все же остается на довольно высоком уровне. В пятницу и субботу — существенно снижается.

Работоспособность детей и подростков претерпевает волнообразные изменения на протяжении всего года. Такие показатели, как внимание и память, у детей и подростков наиболее высоки с октября ПО январь. В тот же период у детей наиболее высоки сила и выносливость. С января по март они снижаются. До июня мышечная работоспособность постепенно начинает нарастать, одновременно повышается интенсивность физического развития. В летние же месяцы (май—июль) умственная работоспособность находится на низком уровне.

Все изменения функциональных показателей у детей и подростков от начала к концу года являются обратимыми. Хороший отдых во время летних каникул восстанавливает их силы.